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如何能快速瘦手臂？ 长胖了，怎么能快速瘦手臂呢？ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 其实用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。 想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。 好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，或者是脂肪细胞比较多，脂肪密度高，所以才有会硬硬的感觉，这样的MM一般是从小就比较健壮的。 单个脂肪细胞特别大或者脂肪细胞密度高的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。 那些捏起来肉软软的MM一般都是原本不怎么胖的，后来在近几年内吃胖的，脂肪细胞没有那么大，相对来说比较好减。 这也符合常理：积了10年20年的肉至少得要一两年才能下去，积了两三年的肉，做的好的话，有两三个月就下去了。 用我的方法前先判定你属于哪种类型，如果你是肉软软的，我的方法效果会比较明显；如果你的RR已经很硬了，也可以用我的方法，但是需要长期节食和长期按摩来逐渐软化分离硬硬的脂肪细胞，不适合盲目跟风去做短期的减重计划，是需要长期奋斗的类型，建议从改善饮食结构开始。 这是我五一旅游时候在大同照的，看那大象腿： 这是我刚刚照的，自己给自己的腿照相不太容易，总也无法照出水平的效果，大家凑合看，而且我MC快来了，全身还有点水肿，不过应该能明显看出瘦了（大腿最明显）： 本人没有做什么特别的运动，就是节食＋按摩＋减肥膏，和我瘦胳膊的帖子是一样的，因为没有胳膊的对比照片，所以只好发个腿的照片，但是我保证，胳膊比腿要瘦得多。 本来我是打算瘦到目标再发照片给大家看的，因为这一个月全身只是瘦了十几斤，可谓成果还不是很明显。可是某些不了解女孩的男人老是诋毁JMS的方法，我很不服气，特此发出照片，告知大家：节食绝对是有效果的，局部瘦身，按摩也是我目前尝试的所有方法里最行之有效的！ 我的方法最多两个星期就能见效，如果持之以恒，效果就更好了。 关于我瘦胳膊的帖子，名字叫：终于发现了最有效的减手臂方法，夏天又能穿无袖啦！ 如果有人好奇我每天的食谱，可以去减肥日记版块看我的★★★★★下100斤减肥记★★★★★以下100 继续努力 我几乎每天都记录的。 当然了，长期减重是不能单靠节食的。在体重下降，脂肪细胞变软以后，我还会靠瑜伽和一些拉伸运动来塑造体形，提高身体代谢率。 我的小腿基本上都是肌肉了，脂肪捏起来很少，所以我坚决不会去跑步。 关于反弹：有人说用减肥膏会反弹，我倒要问问，如果减肥成功后不好好保持，任何手段取得的成功都会反弹，只要大家瘦到目标体重后，在饮食上继续保持良好的习惯，平时注意做做瑜伽、普拉提，或者每天晚上睡觉前养成用5分钟做做拉伸动作的习惯，即使不再用药膏也不再按摩，也不会反弹。当然如果你偶尔一顿大吃大喝，也不会影响到自己的成果。（除非你每天大吃大喝） 减肥会不会反弹，完全取决于你的保持如何，没有一劳永逸的减肥，除非你去做肠胃重组手术！ 最后，强烈不支持JMS去做器械。某些人强调的小力量器械，JMS完全可以用瑜伽、普拉提，或者单纯的拉伸运动来取代他所谓的小力量器械，因为他们理论上是相同的，但是瘦身纤长效果更出众！ 终于找到更清楚的对比图片了，今天LG回家，拜托LG照了张腿部照片，因为照片有点，所以加了水印…… 这是五一时候照着玩的（大象腿，恐怖吧！！）： 这张是刚刚刚刚照的，应该能看出大腿明显细多了。 之间我只用了25天哦！ 6月29日，对我的方法局部减围的原理研究 最近对局部肥胖进行了研究，发现那些总体很瘦，局部胖的人是因为胖的局部血液循环比较差，脂肪不容易被代谢，所以才会在局部堆积脂肪。 而且就算是节食、运动减肥，肥胖的局部血液循环慢的情况得不到改变，因此消耗的脂肪仍然比较少，远远达不到局部瘦身的需求。 这也就是为什么节食可以全身瘦，掉秤，但是对于局部减围的能力比较弱的原因。 一开始我也不知道为什么我局部瘦身的效果那么好，现在进行调查以后，发现按摩，或者说是对肥肉，进行掐，捏，实际上就是用外力改善局部的血液循环，加快脂肪代谢，所以在节食的时候，加快局部脂肪代谢，就可以实现定向减肥。 用贝罗或者其他产品进行辅助减围，实际上只是期望效果最大化，另一方面，这些药膏的确可以达到紧质皮肤的效果，所以大家不要过分依赖产品，或者误认为产品本身能减围！ 7月11日细谈运动减围 有很多姐妹都相信节食＋运动是减肥的不二真理，的确，我也相信，但是运动对局部脂肪的刻画真的那么好吗？ 答案是否定的！运动消耗卡路里，有氧运动达40分钟可以消耗脂肪，但是并不表示，你运动40分钟腿，消耗的就是腿上的脂肪。运动实际上是对局部肌肉的刻画和对全身脂肪的消耗。想要局部运动消耗局部脂肪，这个理念是全无科学道理的。 记住，局部运动只是锻炼局部的肌肉，可以美化局部线条，但是应该知道，局部运动对局部上面的脂肪没有太大作用！运动想消耗脂肪，也得心率到达（220－年龄）×60％以上才可以消耗脂肪，而且是消耗全身脂肪！而一般的局部运动心率是完全不够的，即使是局部进行40分钟的锻炼，也不会起到良好的减脂作用。 所以减局部脂肪的最佳途径我认为就是人为加快局部脂肪代谢，当然，大前提必须是在控制饮食，体内脂肪整体流失的前提下！妄想只涂点减肥膏就能减肥，这种想法真是可笑！ 当然，我说这些不是叫大家都不运动了，只是告诉大家，运动是均衡身材，美化线条，辅助减肥的很好方法，但是想通过局部运动减局部脂肪，这种想法还是缺乏科学依据的。针对肥胖的局部，还是按摩比较好，当然，如果在控制饮食的前提下，按摩、运动双管齐下，不仅减脂快，而且体形线条好，是值得鼓励的方法！ 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉 |