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减肥期间这样饮食合理吗？ 早餐：喝一小袋豆奶粉（泡水喝）加一个中等大小的馒头 午餐：吃几个水果加两个中等大小的馒头 晚餐：吃一些水果。（偶尔中午吃饱了，晚上不饿，就不吃饭了） 备注：早、午之间加几个水果。。。这样饮食可以吗？长期喝豆奶粉会长胖吗？然后就是吃馒头也会吗？加在一起合理不？偶觉得可以，因为豆奶可以补充一些蛋白质和一些维生素，（即使不吃菜也可以补到维生素）。。馒头很顶饿。。。 请各位路过侠客认真详细的回答一下。谢谢！*****偶不要什么饭圃之类的饭单，只要说一下，本人这样饮食有什么好与坏处就可以啦！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这样吃会瘦，但是没有了营养，身体会受不了！而且，楼主如果不配合运动的话，恢复正常饮食以后，很快就会反弹！ 在饮食和运动方法注意以下几点，我当时平均一个月有瘦了2-3公斤。楼主可以试试。 1，每天热量摄入在800-1200千卡。饮食方面少吃油炸、甜食和过咸的食物。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。 2，早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是保持体型的关键。吃好早餐不易发胖！有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用。 3，晚餐要吃得少。而且最好把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。 4，吃饭要细嚼慢咽，每口饭（菜）咀嚼30次左右，因为多咀嚼可助消除饥饿感，这样每餐吃进去的东西自然就会少了。 5，每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，尽可能少喝含糖、含碳酸、含奶的饮料。 6，睡前2小时不要再喝水，4小时不要再进食。 7，饭后可以出去散步（慢步）半小时左右，以帮助消化。饭前饭后一个半小时不要运动（散步自然除外）。运动后吃东西会增进食欲促进吸收，对减肥和维持体型不利；饭后立即运动则会对肠胃有所影响，从而伤身。避开这一时间段，其他什么时候运动都可以，时间维持在一个小时左右。 呵呵，虽然豆奶豆浆的热量并不高，而且它们里面含有丰富的蛋白质，但这其中的蛋白质是难以被人体所吸收的。楼主所提到的豆奶粉和维维豆奶里面都含有糖份，吃了是没有减肥的效果的。早晨还是喝一杯脱脂的鲜牛奶比较有营养，对减肥也有利。 |