调节菌群：让肠道重返“青春”
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  发布时间：2004-08-18 09:59:25

　　人体不同部位的细菌数量和种类都有所不同。结肠内菌量最多，菌种也达300多种。小肠是个过渡区，虽然酸碱度稍偏碱，但含有消化酶，蠕动强烈，肠液流量大，足以将细菌在繁殖前冲洗到远端回肠和结肠，所以小肠内的细菌量根据离结肠远近有差别。胃腔内细菌数量很少，主要是一些需氧抗酸性细菌，如链球菌、乳杆菌等。

　　健康乳儿中，双歧杆菌约占肠道菌群的98％，主要为婴儿双歧杆菌；成年后不仅双歧杆菌的菌量减少，菌种也不同，主要为青春双歧杆菌；进人老年后，有些老年人体内检测不出双歧杆菌，即使检出，菌数也很少，而产生硫化氢和吲哚等有害物质的芽孢杆菌类增多，肠道腐败过程较快，有害物质产生也较多，这些物质被吸收后又加速老化过程。休 闲 居 编 辑

　　目前研究水平虽然尚未精确到具体年龄段的肠道菌群平衡应达到何等程度，但肯定肠道菌群的变化和人的年龄有关，那就是有害菌群比例的升高无疑会加速人体的衰老过程，为生病创造有利条件，缩短人的寿命。

　　肠道菌群失调可引起多种疾病，如腹泻、肝病、免疫力下降、“水土不服”、早老甚至肿瘤等。常见的亚健康状态，如厌食、营养不良、失眠、疲劳、精神萎靡不振也与肠道菌群失调有关。

　　对于肠道年龄的超常老化也并非无计可施，合理调整饮食结构，找出肠道年龄老化的起因，努力排遣抑郁情绪，养成良好的饮食卫生习惯，就完全可以让老化的肠道重返“青春”。值得注意的是，不少人热衷于洗肠，其实洗肠极容易引起肠道菌群失调。

　　在饮食上，忌暴饮暴食，多吃蔬菜、薯类、豆类、全麦类等富含纤维的食物。还可以服用一些微生态制剂，这些制剂或是活菌、或是菌素，都可起到调节肠道菌群、促进有益菌生长的作用。值得注意的是，我们在服用这些微生态制剂时，应该区分是否是活菌，如为活菌，不要同时服用抗生素。

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