如今的健身房热闹非凡，原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。

 

    愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。那么，健身的误区究竟有哪些？

 

    女性练器械会变粗壮

 

    健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。

 

    “器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关！”健身者如此众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

 

    其实，这两种形式带来的结果是基本相同的:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。

 

    男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮？

 

    实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余脂肪。

 

    健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终会让体型更美妙。

 

    练健美、形体操可美体

 

    通过调查访问，绝大多数女性健身者都认为光练健美操就可美体。但是训练的结果往往不尽如人意:下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。

 

    教练们指出:美体是应合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

 

    练哪就减哪的脂肪

 

    减脂肪，这个想法是相当幼稚且不现实的:适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是单纯去练某一个部位的肌肉。

 

    多出汗，多减脂

 

    “多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？

 

    研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，减去的只是身体的水分而已，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

 

（转载自《上海家庭报》）