减肥瘦身 |
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加强锻炼抗击肥胖 不良的生活习惯及缺乏运动是造成儿童肥胖的重要原因。许多孩子上课时久坐不动，下课后为完成大量家庭作业、课外习题，缺乏时间运动或不愿运动。久而久之，孩子的体重就容易超标。 儿童肥胖症的治疗应采取饮食调整、行为纠正和运动锻炼等综合治疗措施，而不应片面用饥饿疗法、减肥药、手术祛脂等手段进行短期快速减肥。家长的配合是治疗成功的重要保证。治疗期间可采用保留蛋白质的低热卡饮食，控制摄入的总热量，多吃含纤维素的蔬菜，少吃或不吃高热量、高脂肪的油炸食品、甜食、奶油制品、含糖饮料等。休 闲 居 编 辑 适当控制能量摄入，同时结合运动消耗，是治疗肥胖的最好方法。儿童选择的运动应注意安全性、趣味性，因地制宜，因人而异，长期坚持，才能有效减少脂肪。运动形式应以有氧运动为主，有氧、无氧运动交替。消耗热量的运动可以选择散步、骑车、慢跑、游泳、登楼，运动强度逐渐增加。可将每天的运动量分两次进行，时间亦逐渐增加达30至60分钟。将减脂任务均匀分配到较长的一个时间段中，一般可为3至6个月。运动前先做准备活动热身，活动间小休息，身体不适或受伤应暂停运动。 |