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四种基本泳姿
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蛙泳 |
自由泳 |
仰泳 |
蝶泳 |
| 身体姿势 |
头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准 |
身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水 |
两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定 |
肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低 |
| 臂部动作 |
向外划、抱水、向下划、向内划、伸展 |
入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 |
入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂 |
入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂 |
| 腿部动作 |
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 |
双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿 |
双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面 |
开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水 |
| 呼吸节奏 |
在臂部做有力的内划动作时呼吸 |
头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸 |
一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气 |
在向上划动作开始时呼吸 |
| 动作频率 |
保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 |
打腿六次，两臂各划水一次 |
划臂一次，打腿六次 |
划臂一次，打腿两次 |
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