你最需要的健美菜单
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  发布时间：2009-01-14 00:16:12

你最需要的健美菜单

　　上天造人本就不公平，尤其在身材架构方面，男女更有极大的差异：女性天生皮下脂肪较厚，而且热量多囤积在下半身，反观男性少见脂肪积聚下半身的梨形机构。而不巧的是女人偏偏有更多机会吃下多余热量。如因为神经紧张而产生的吃零食欲望。所以哟！对于日常饮食的选择，你就得更为小心。

　　为此，我们为您准备了一日健美饮食菜单，让您在获得均衡营养的同时塑造完美身材！

　　早餐：
　　以高淀粉但低热量食物提供体能。
　　Do：牛奶加麦片，或全麦面包涂果酱。麦片含淀粉质、纤维、维他命和矿物质，加上牛奶更可补充钙质。
　　Don't：香肠、熏肉或牛角面包之类，含高脂肪的精制食物。此外有些全麦谷类添加大量糖霜，也得小心为宜。

　　午餐：
　　Do：海鲜或瘦肉之类高蛋白质食物，可补充消耗的脑力。
　　Don't：避免吃干面、饭团之类、含高淀粉质却营养单一的食物，它虽会使精力马上得到补充，却会造成血糖反复异常的恶性循环，令你下午昏昏欲睡。

　　晚餐：
　　Do：鱼与鸡、鸭等白肉，各种蔬菜，而且烹调方式以少油少调味的蒸、煮为宜。主食方面可吃适量面或糙米饭，让一点淀粉质帮助自己更好睡。
　　Don't：高脂肪的红肉与油腻的菜色。

来源:网易健康频道

日期:2001.8.10

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