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我要跑步减肥，从我这一楼跑到十六楼 因为我这里小区建设没完全 所以小区跑步不方便 大街上跑步不太安全，因为周边属于闹市区。 我住16楼 想请问 专家，如果我从一楼跑上十六楼 再坐电梯下去，因为跑下十六楼太不安全。 请问几个来回，能达到减肥效果 我这房高属于标准的。大约3米的样子 我是男的，专家们。。。。。 我只是虚胖，所以想去去肥肉。。 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不建议楼梯运动，会损伤膝盖，下蹲时膝盖超过脚尖就会有损伤，何况是这么高层次的楼梯运动。有氧运动才会减肥，剧烈运动达到这种强度就是无氧运动了，身体会感到很不舒服的。这不容易坚持又会使身体缺氧缺水导致虚脱。 在平地快走就是最好的有氧运动了，不需要借助任何工具，每次快走三十分钟以上就有很好的效果。稍微喘息但能正常说话的时候就是最佳状态。要有节奏有频率，同时可以听音乐，这样绝对不会感到疲劳的。 不必刻意找时间地点，每天上下班少坐两站车就足够了，随时随地地都可以用走路代替其他交通工具，这样容易坚持而且省钱。 一定要多喝水，消耗的脂肪分解后是通过尿液排出体外的，并不是人们通常所想的排便。 不要相信药物，不要过分节食，损伤身体又容易反弹。 少吃多餐，少懒多动就是减肥的不二法则。 祝你成功。 |