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减瘦腰部 我身高162、现在可能有96到100斤。 其他地方都还好。不是很胖。就腰挺粗的 。或着说是胯部很粗。 不知道要怎么办、各位同学帮个忙咯、 谢谢哈 另：本人有点懒。有什么好方法比较轻松的，我还是学生的 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 用腹式呼吸法对减腹部的赘肉是非常有效的。 腹式呼吸的做法 首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。 练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌肉。三是可以放松上胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！ 刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。 下面是瑜伽腹式呼吸的视频，你可以学习一下 http://www.56.com/u97/v_Mzg3NDI2MTQ.html |