食荠菜减肥吃法大全
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  发布时间：2009-03-05 12:38:38

　　荠菜是高纤维素的轻身食品。每百克含蛋白质5.3克，碳水化合物6克，钙420毫克，磷73毫克，铁6.3毫克，胡萝卜素3.2毫克，维生素B10.14毫克，维生素B20.19毫克，维生素C55毫克，并含黄酮甙、胆碱。是降压、健脾、利水的减肥野味。适合于各种肥胖症。

　　以下介绍荠菜的几种吃法：
　　（1）荠菜羹
　　原料：
　　荠菜100克，胡萝卜、笋各50克，味精、盐、香油、胡椒粉、清汤、水淀粉各适量。
　　制法：
　　①将荠菜洗净，入沸水中焯一下，胡萝卜、笋切丝，下沸水中稍焯备用。
　　②将锅中注入清汤，加适量水及盐煮熬至汤沸，入荠菜、胡萝卜丝、笋丝见一开，入胡椒粉、味精、香油、水淀粉调匀成羹即成。

　　（2）荠菜叶蛋汤
　　原料：
　　鲜荠菜叶100克，鸡蛋一个，精盐、味精各适量，清汤100克。
　　制法：
　　①将荠菜叶洗净，入沸水中焯一下，捞出备用，鸡蛋打入碗中备用。
　　②锅中加入清汤及适量清水、盐，见一开入荠菜，水二沸时将鸡蛋搅打着入汤中，加味精出锅即成。

　　③什锦荠菜
　　原料：
　　荠菜150克，茭白50克，青蒜20克，柿椒1个，精盐、味精、香油、糖、醋、辣椒油各适量。
　　制法：
　　①将荠菜择叶洗净，茭白切丝，青蒜切段，柿椒切丝，分别入沸水中略焯，晾凉后同入盘中备用。
　　②将味精用温水泡化，加入糖、盐、醋、辣椒油和匀，浇在菜盘上，拌匀即成。

　　（4）海米荠菜
　　原料：
　　荠菜250克，海米50克，料酒、盐、味精、酱油各适量，葱末、姜末各3克，水淀粉50克，色拉油30克。
　　制法：
　　①将荠菜洗净，入沸水焯一下，捞出控去水分，切寸段备用。
　　②海米用温水泡发，反复清洗后备用。
　　③盐、味精、酱油、水淀粉同入碗中备用。
　　④炒锅上火，倒入色拉油，油温升至七成热时入葱末、姜末煸炒出香味，烹入料酒入海米、荠菜段翻炒片刻，将碗中佐料汁倒入锅中调味勾芡即成。

　　（5）面筋荠菜
　　荠菜200克，面筋100克，葱、姜各3克，味精1克，酱油20克，盐少许，水淀粉30克，色拉油30克。
　　制法：
　　①将荠菜择叶洗净，入沸水中略焯，捞出后控去水分，切两段备用。
　　②面筋切为粗丝，葱、姜均切细丝备用。
　　③将味精、盐、水淀粉、酱油同入碗中调匀备用。
　　④炒锅上火，入色拉油，油温升至七成热时，入面筋丝、荠菜叶同炒，人佐料汁调味勾芡翻炒即成。

　　（6）口蘑炝荠菜
　　原料：
　　荠菜250克，口蘑100克，青椒1个，盐、味精、葱丝、花椒油各适量，色拉油30克，水淀粉50克。
　　制法：
　　①将荠菜择洗干净，入沸水中略焯，捞出控去水分，切寸段装盘备用。
　　②口蘑洗净，去蒂，将头切为片，青椒洗净去籽、蒂，切成与口蘑同样大小的片装盘备用。
　　③炒锅上火，入色拉油。油烧至七成热时，入葱丝炒出香味，入盘中蘑菇片和青椒块，同炒至熟，入碗中调料调味勾芡即可倒人齐菜盘中，淋上花椒油拌匀即成。

　　（7）荠菜粉丝
　　原料：
　　荠菜250克，粉丝30克，葱丝5克，盐、味精、酱油各适量，色拉油30克。
　　制法：
　　①将荠菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出控去水分，切寸段备用。
　　②粉丝入温水中浸泡半小时，使其柔软后取出切为10厘米左右的段备用。
　　③盐、味精、酱油同入碗中备用。
　　④炒锅上火，入色拉油，油烧至七成热时入葱丝煸炒出香味，入菜、粉同炒，入碗中料汁翻炒片刻即成。

　　（8）荠菜虾皮汤
　　原料：
　　荠菜叶50克，虾皮1克，盐、味精、香油少许，清汤100克。
　　制法：
　　①将荠菜洗净，入沸水中略焯，捞出后切为碎末备用。
　　②砂锅上火入清汤，虾皮加适量水，见一沸入荠菜末和各味佐料即成。

　　（9）山珍海味汤
　　原料：
　　荠菜叶100克，虾仁20克，杏仁30克，盐、味精、香油各适量，清汤150克。
　　制法：
　　①将荠菜叶洗净，虾仁反复清洗，杏仁去红衣备用。
　　②砂锅入清汤加适量水，入杏仁、虾仁同煮至沸，入荠菜叶和各味佐料见一沸即成。

　　（10）笋丝荠菜汤
　　原料：
　　荠菜叶100克，笋丝50克，盐、味精、香油各少许，清汤200克。
　　将荠菜叶洗净备用，砂锅中入清汤、温水适量见一沸后入笋丝、荠菜叶、盐、味精同煮至熟，淋香油即成。

摘自新华网

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