减去大腿的肥肉最快的方法是什么?
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  发布时间：2008-01-24 09:47:28

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休 闲 居 编 辑

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跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

对于大腿肥胖的人来说,有以下两种情况:
1,臀部圆大,大腿根部很粗.
这种情况适于以慢跑方式减肥,一次十分钟,跑后不要立即坐下,再走二十分钟.一天一次,可以在晚饭后一小时左右进行.另外不要久坐,蹲着,由其不要练习深蹲起!同时有条件的话在慢跑后做提臀练习,即双膝跪在垫上,双手撑于垫上,头抬起,肩与臀在同一水平线,分别向后上方伸直腿,交替进行,各五十次.

2,臀部不是很大,大腿内侧坠肉多,俗称"扫裆腿":
这种情况适于跳绳减肥,一日200~300次,跳之前在大腿上贴着皮肤裹一层保鲜膜,跳完后不要立即摘下,保持几分钟.同时加上提臀练习效果更好!

3,以上二者兼而有之:
结合1,2,两种锻练方式,同时避免久坐和蹲起!

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