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关于夏天减肥的问题！ 很多人都知道冬天是长胖的季节，又是春节加上放松自己不运动，一下就长胖了，但是我最近听很多人不一为然的说，夏天穿多一点衣服，晨练一个星期，多出点汗就瘦了。这个方法可行么？ 休闲居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： [xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^] 减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！ 所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！ 人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件： 1 该运动要达到中低强度的运动心率 2 这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上 3 这种运动必须是大肌肉群的运动，比如慢跑、游泳、健身操等。 附：中低强度运动心率计算公式： (220-年龄)*60% ~ (220-年龄)*80% 以20岁的人为例，中低强度运动心率是(220-20)*60% ~ (220-20)*80% = 120~160次，就是说他的中低强度运动心率是120次/分钟到160次/分钟，低于120或者高于160，都不算中低强度运动心率，燃烧得也就不是脂肪了~ 按照咸鱼的介绍： 1 慢跑运动是大家熟悉的减肥方法，一般来说，只要坚持一段时间是会有效的 2 运动时要穿透气的衣服，而不要捂汗 3 如果只是做运动，而饮食并不控制的话，效果还是不会很好的，很简单，运动消耗到一些热量，但是大吃大喝摄入更多热量的话，是不可能减肥成功的 最后建议根据自己的情况做一个适合自身的计划： 附建议的减肥流程： 例：对象情况：男性，15岁（发育阶段），身高170cm，体重59kg A、认识自己 1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重59kg，正常消耗1557.6大卡热量 2 根据BMI反推出健康体重范围：53.46-72.25kg，就是说，你的体重是健康的 3 根据国内常用的标准体重表，19岁男性170cm的标准体重是56~58kg，按照一般规律，15岁比19岁时体重要轻 4 根据上面计算所的，建议减到56kg左右，得到需要减去的体重为3kg，根据经验，可以在一个月内健康的减去 B、制定个人计划、跟踪、记录 5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在2400大卡(营养学会推荐13~15岁人士要保证2400大卡摄入热量，保证正常发育需要)左右，并配合更多的运动，来大道控制摄入、多消耗热量的目的。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。 6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！ 7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！ C、成功！ 8 突破平台期，减肥成功！ |