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这样才能瘦小腹啊？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 如果你是男生`在身体比较匀称的情况下做仰卧起坐` 如果你是女生`那建议你转呼啦圈吧` 当然女生也可以仰卧起做，只是力量强度不同` 游泳也是减去多余坠肉的好方法` 下来来源足尖沾地 A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。 两手自然平放身体两侧，掌心朝下。 上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。 呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。 这样双腿交替做，每只腿做12次。 ★大腿环绕 A、平躺：大腿伸直。 抬高左腿至与地面呈90度。 足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。 保持这个动作10到60秒。 (如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上) B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。 当你开始这个动作时吸气。 结束时，呼气。 在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。 转六圈后反方向再转六圈。 另外一条腿亦然。 ★十字交叉 A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。 B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。 呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。 这是一个节拍。 如此这样做六个节拍。 |