减肥塑身 |
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放松疗法(Relaxationtherapy)具体有哪些步骤？ 放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，具体怎样操作咧？ 我是一名在监狱从事心理咨询的工作人员，夏季罪犯心情烦燥，性格暴燥，焦虑，行为不受控制等等。 我想询问，针对上述情况，应该制定一些什么样的具体方案，帮助他们缓解紧张情绪？ 请告诉我具体详细的一些步骤？越详细越好！ 休闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛。 日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。 肌肉松弛，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下： 1意念放松法 第一步找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。逐渐调匀呼吸。 第二步缓慢地进行深呼吸，随着呼吸把注意力集中在脸部，慢慢体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍能全身。 紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。 第三步用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。 第四步当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3～5分钟。 第五步然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来，双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。 肌肉松弛法必须注意： 环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。患者的坐位必须十分舒适。必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。 2节拍器放松法 配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己的胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的嘀嗒嘀嗒的声音，即可进行锻炼。 3线摆放松法 将20～25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔。当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来。这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，如果，摆的幅度会真的变大起来。注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。 不过这些好象对你没什么用途哦，这些都需要主动的去做，对犯人好象不大管用。 |