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运动减肥会不会有肌肉啊?像快走,跑步之类的. 我怎么去健身房练了4,5天就感觉手臂上有好多肌肉了啊,好难看,有什么办法可以减掉呢?? 休 闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 快走是有氧运动，持续20分钟以上，如果要效果明显，持续30-40分钟以上，至少隔天做。 运动要消耗脂肪，需要满足三个必要条件： 1、该运动要达到中低强度的运动心率； 2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上； 3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、健身操等。 从效果来说，跑步的消耗的热量和对心肺的作用都要大些。但是最好准备充分，而且快走比较方便。 当然，饮食上也要注意一些，低热量、低脂、低糖，没有饮食控制的时候运动减肥还是挺累的。 |