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男生要如何减肥？ 我一米七六，体重已经七十七公斤了，对于男生大家有没有比较有效的减肥方法？三餐如何搭配？如何做运动？现在发现自己脸都变圆了好多，男生如何瘦脸？尤其是腰腹部的减肥，大家多给点建议阿，我把自己省下的积分全奉上了，谢谢了~~~~~~~~~ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我以前也很胖，但我从不使用药物减肥，最科学的减肥方法还是运动加合理的饮食！！！ 我推荐给你的最佳运动减肥方式就是跳绳！每天跳3到4次，每次跳45分钟以上，1分钟不低于80个！！！！吃完晚饭1小时后，再快步走40分钟！！！ 跳绳是非常减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 你只要照着上面的锻炼计划去实行，再适当控制一下自己的饮食！！！多吃水果，尽量不吃油腻热量高的食物（如KFC，各种奶油蛋糕等），一个星期减10斤体重也是完全有可能的！！ 我当时就是通过每天坚持跳绳和饭后散步成功减了十几斤呢，现在体重也没有反弹。 最后祝你成功！！！ |