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如何瘦大腿.? 我朋友的大腿有点粗` 尤其是内侧哦! 所以问问大家`希望提供些实用的小秘诀! 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1，最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2，这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3，找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4，坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5，这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 方法1 1）大字形站立，双脚分开至比肩膀略阔，脚尖向外。 2）双手互握再向上伸直，弯膝向下坐低，维持2秒。 3）维持上身动作，膝盖向下，维持2秒，从1）到3）一共做10次。 注意：此动作适合缺乏运动的人士作热身之后，开始时大腿会感到有拉扯的感觉，属于正常现象。 方法2 1）侧身躺下，右手手肘支撑上半身，左脚屈曲，右脚伸直，左手置于左脚膝盖上。 2）抬高右脚至小腿离地。 3）右脚用力向外踢，然后维持此动作5秒。 方法3 1）双脚放平，双手拿着毛巾绕过右脚底。 2）将毛巾连同右脚向上拉提至脚尖与腰部成水平线，维持2秒。 3）再将右脚向上拉提至脚尖高于要不，维持此动作3秒。 方法4 1）侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。 2）左脚慢慢提高至45度角，维持此动作5秒。 方法5 1）上半身平躺，双脚紧贴向上呈90度角。 2）双手轻托腰部并向上推，至腰部离地，保持此动作5秒。 方法6 1）双脚屈曲，膝盖贴地，手掌平放支撑身体。 2）右腿向外拉开，保持屈膝，将大腿拉高至腰部水平，维持此动作2秒。 |