如何来计划在一个月内依靠运动和节食减下15斤呢？
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  发布时间：2007-10-01 01:08:11

>>>>>>>>提问

您好：
我以前减肥过很多次，也成功过！在今年的5月份的时候我的体重还保持在108斤（身高160厘米）。因为把工作辞掉的缘故，在家待了两个月。其实饮食也有控制但是却还是长了很多。现在体重是118斤。我今年26岁了，自己感觉，可能也是到了要发胖的年龄。药物减肥怕伤身体，女孩子都怕把胸部也减掉了。我想在一个月时间里减掉10至15斤的体重。可是不知道怎么计划自己的饮食和运动。我的工作其实比较静总是前台兼文秘，总是坐着，运动很少。有点小肚子。
希望能在这里得到专家和减肥中的朋友们的指导，帮助我制订一个减肥计划。
非常需要你们的指点，万分谢谢。。。。。。。。。。。。。

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

当然健康最重要的,所以制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。?
一、药物调理计划 现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，例如外用的易青瘦身贴，你只要贴脚心就可以减肥了既方便又安全。?
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。?
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。?另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。你不防试试看会收到很好的效果。?

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