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我165cm，体重56kg，请问怎么才能瘦下去？ 我165cm，体重56kg，属于那种宅女型的，不运动，吃饭也不是很规律，看到肚肚上还是有半圈的肉肉，胳膊大腿上的肉肉也是松松的，想问一下有没有即不运动又有效的食疗减肥法啊？能尽快瘦下来却又不伤身体的好办法！ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： [xmtx原创，请勿抄袭，谢谢^-^] 没动的话，主要靠控制食物热量了。 建议的减肥流程如下： 例：对象情况：女性，24岁，身高159cm，体重52kg A、认识自己 1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量 2 根据BMI反推出健康体重范围：46.77-63.20kg 3 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标 4 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去 B、制定个人计划、跟踪、记录 5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在800大卡(根据自己情况调整)以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。 6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！ 7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！ C、成功！ 8 突破平台期，减肥成功！ 参考食谱： 1100大卡热量食谱： 早餐： 普通牛奶0.5杯(共100毫升 66大卡) 面包土司2片(共156大卡) 加糖炼乳1匙(21克/匙 69大卡) 午餐： 咖喱饭·辣味1份(210克/份 256大卡) 天然橘子果汁（100%）1杯(200毫升/杯 84大卡) 晚餐： 酱肉包1个(大概 150大卡) 粥0.5中碗 (大概 100大卡) 点心： 牛肉干1份(20克/份 66大卡) 巧克力1片(10克/片 55大卡) 苹果1个(约55大卡) 运动： 走路(散步)30分钟 上楼梯30分钟 休息1080分钟 逛街30分钟 这是我给我LP定的计划。中午因为是工作餐，只能吃客饭啦~，早餐是比较西式的面包牛奶，本来是吃牛奶和蛋白的，但是吃了2次以后，都觉得肚子不舒服，就改成了面包牛奶。果汁喝的是果汁源的果粒橙。奖励她坚持减肥，嘿嘿，吃一小块巧克力~。总计摄入能量为1052大卡！不需要做额外的运动，不需要饿着自己，而且还有零食吃哦~ 其他注意点： 按你的职业可以分为1 学生 2 上班族 对于1 的话，一般情况是只要控制零食，其他正常吃就可以了，而且有同学或朋友一起吃得话，一般心里也会自己注意些 对于2 的话，主要是控制晚上的热量摄入，就算参加应酬也要少酒，少油脂，如果火锅的话，更要注意。 上面是食物方面，运动方面不管是1还是2，首先走路是最自然的消耗热量方式，建议每天走路45分钟以上，其次上下楼梯也是消耗热量的自然方式之一，再一个可以在室内跳绳等。 很重要的一点就是坚持做计划，坚持做执行跟踪地记录，最好还要请家人朋友一起监督。 希望对你有帮助！ 热量等数据、方法from www.boohee.com |