夏天做哪些运动不会引起热过度而导致中暑?
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  发布时间：2007-08-19 12:10:56

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在炎热的夏日里我们的饮食也会有所改变,平时吃些什么对身体比较好呢?水果是主要的吗?

如果是早晚运动那就没有太多中暑的机会 不要在炎热的太阳底下强烈运动就好了休 闲 居 编 辑

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夏季运动预防中暑小窍门
本周凉爽的天气让高尔夫球场又热闹了起来。但京城伏天未过，在炎炎夏日里打球，如果预防不足，很容易就出现严重的中暑。如何预防打球中暑，在此教您几招！

　　炎炎烈日易中暑

先说一个小故事：有一对夫妇，女的总是不放心男的，实行贴身紧逼战术，天天粘着。男的打高尔夫，女的也打高尔夫。终于，做丈夫的不耐烦了，想出恶毒招数：总是等到外面烈日下38摄氏度高温时去打球，女的晒了一身黑不算，还中了暑。这么搞一回，她终于不再“热爱”高尔夫，并且再不敢提打球。

也许女同胞不太爱听这样的故事，放在这里只是要说明，而且的确，夏天烈日下打球太容易中暑了。相信许多球友有过这样的经历，严重的，还得送医院抢救。不仅业余爱好者如此，就是职业选手也难免。高尔夫规则里有一条，正规的比赛是不允许球手中途休息的，除非天气太热，可能会导致中暑或脱水，经组委会确认后，可以有几分钟的休息。

掌握节奏一路补水

运动专家认为，夏季打高尔夫，由于气温高，运动量大，体内热量积累比散发的多，而身体本身为了降低温度，皮肤的血管会膨胀，会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：皮肤热烫而泛潮红、脉搏极快、虚弱、头疼，甚至昏迷，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

所以，防范措施显得很重要。如撑伞、戴帽子（帽檐要宽）、穿淡色棉质易散热的衣服、球包里备一些防暑药等。其次，掌握打球的节奏，避免走得太快，体力消耗过大。最重要的是，要一路补充水分，最好在矿泉水中加小半匙的盐，以补充流失的盐分。

需要注意的是，补充水分一定要少量多次。饮料广告中一次性大量饮水，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中或运动后一次性大量饮水，只会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，从而导致更加疲劳。还有，一次性大量饮水的结果只能是出汗更多，盐分进一步流失，容易引发痉挛与抽筋。

发现中暑找阴凉

如果在打球过程中出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，经过休息处理后，可以继续打球。

一旦发现自己中暑，必须马上处理。如果自己意识很清楚，首先要做的就是找一个阴凉的地方，给自己的身体降温，最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上，直到恢复正常的体温。然后再补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。如果意识开始模糊，唯一要做的就是，请求同伴或球场方面的支援，叫救护车送医院。

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