食欲不能控制怎么办?
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发布时间：2007-08-18 13:29:30
>>>>>>>>提问同上
>>>>>>>>休闲养生网回答：
医学小百科》饮食、运动、减重４３３原则
饮食四原则
一、减少总脂肪与饱和脂肪的摄取，转而摄取不饱和脂肪，并逐步
将反式脂肪酸从饮食中剔除。休闲 居 编 辑
■过多脂肪的摄取是心血管疾病与一些癌症的危险因子。
■美国食品药物管理局认可，食用ω-3多元不饱和脂肪酸，
可减少罹患冠心病的危险。每日摄取量建议不要超过3克，
最好是从深海鱼肉获得。
■反式脂肪酸是心血管疾病的危险因子，因此应减少食用人造奶
油、酥油、及使用这些原料之烘焙和点心食品。
二、增加水果、蔬菜、豆类、全谷物、以及果仁类的摄取
三、限制糖的摄取，含糖量较高的饮料、饼干、糖果，大部份只提
供热量；过量摄取不仅造成热量过多，也容易造成其它营养素
摄取不足。
四、限制盐(钠)的摄取，特别留意「隐形盐份」，如腌渍物、味精
(含钠)、豆瓣酱、味噌、蕃茄酱、酱油、胡椒盐等调味料的摄
取。
运动四叮咛
一、持之以恒地运动。
二、以渐进规律的方式来增加运动量。
■从轻度运动，例如：慢走(4公里/小时)，渐进至中度，
例如：快走(6.4公里/小时)、骑脚踏车，视身体状况增加至
重度活动，例如：快走(10公里/小时)游泳。
三、规律的运动次数：每天至少30分钟的中度活动量。
减重三法宝
一、减少热量摄取，但不影响满足感。
■细嚼慢咽，研究显示，大脑需要至少15分钟的时间才能接收到
已经进食的讯号。
■增加蔬果的摄取量，蔬果可提供饱足感，却不会增加过多的热
量。
■使用较小的盘子，让食物份量看起来大一些。
二、随时注意容易引起食欲的行为，例如看电视时吃洋芋片。
三、不要跳过正餐不吃或延后正餐时间，以免更加饥饿，造成吃更
多的情况。
许多的方式一定都有他的效果 但是你要弄清楚的是 ，没有办法多多运动的话
只好去控制你自己的饮食 这样子或许有机会~真正的减重成功~
减重的人平均一天必须饮用水分3000~4000cc
并且妳花多少时间减重就要花多少时间去做维持
如果你真的要在短时间减重下来的话
(我保证减重完绝对会复胖5~8公斤,但是能在短时间减5公斤)一天吃ㄧ餐频果 这一个办法请三思 瘦的只是你的肌肉而不适你的体脂肪并且 下次减重会更难减
如果你不想复胖or更难减重下来的话 请慢慢的减重达成不易复胖的目的
千万不要摄取过低，摄取过低并不会增加减重速度
低热量节食（800大卡之内）会造成低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。（（(不但是容易造成复胖,更是会造成复胖后再次减重更难减)））
不要去 相信那些 不用控制饮食就可以瘦身的方法
只有控制自己的饮食跟 多多的运动那才是你真正减重成功的 方法
不然可是会造成依赖性的ㄡ
正确减重的饮食观念：
一天三餐的总热量＝１０００～１５００大卡
并且减重期间 也可以多加的运动
没有那种不花钱 可以减很多公斤数 又不伤害健康的方法
并且你的水分要去多喝 不要去喝饮料
营养容易造成摄取失去平衡，也会造成身体机能受损并且也容易复胖
(每餐食物的吃法)
水果>汤>蔬菜>饭>最后肉 (饭跟肉要小口的吃要细嚼慢咽)
(减肥期间该避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.烟熏)~太甜~太咸 尤其是吃宵夜,
早餐应以低热量高营养为主，晚餐以低热量高饱食感为主
中餐正常吃,这样子就可以减重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易发胖更会影想到身体机能)
你要在短时间瘦到很好看，那么你就要去多补充均衡营养，可以加速你的减重速度（注意只有均衡的营养才是会让你真正减重成功，并且不易复胖)
一天所要摄取的东西跟种类
这二样要减少摄取
◆ 五谷根茎类 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂类 2~3汤匙(脂肪5.45克)
◆ 蛋、豆、鱼、肉类 4份(蛋白质16.5公克)
◆ 奶类 1~2杯(钙252毫克)
◆ 蔬菜类 3碟(钾305.5毫克，膳食纤维2.14公克)
例如：菠菜、甘蓝菜、胡萝卜、南瓜等所含的维生素、矿物质比浅色蔬菜多。
◆ 水果类 2个(维生素Ａ482.3毫克，维生素Ｂ1 10.72毫克，维生素Ｂ2 0.53毫克，维生素Ｅ11.7毫克，维生素Ｃ20毫克 )
例如：橘子、橙子、木瓜、番石榴、菠萝、香蕉等。
给你食物热量表
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
肚子饿并不会燃烧脂肪,身体会先消耗掉蛋白质,
而蛋白质是维持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果不在补充营养，持续让她肚子饿
容易造成皮肤松垮,没有弹性、
给你运动热量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，
建议饭后３０分钟漫步行走就好
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，
故二天运动一次(或每周运动三次)，
每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，
就能使人体的基础代谢率不至减缓，
此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
(跑步的公式)
你用你的(体重*你的距离(1公里为单位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653= 137.13 这就是你运动所消耗的热量
运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，
运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，
烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪
运动完非进食不可,建议吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低热量高饱食感的食物)
((((马上吃饭OR吃肉会等于没有运动反而(加倍吸收热量)))))
至少隔20~30分中才进食
水果热量较高的也要避免:香蕉.樱桃.榴莲.释迦.芒果.葡萄.红毛丹.荔枝.龙眼.仙桃.柿子.红枣.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.马铃薯
还有酒类绝对不能碰(任何酒都一样)面包(任何面包都一样)
如非碰面包，酒类跟水果不可(那么只能有口腹之欲不能多吃)减半or 1/4
((((也要去计算一天的热量有没有超过))))
减重信息网 (让你不会用错误的方法减重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的问题 P O上去网站上的话还可以获得详细的解答欧
（卫生署不实广告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((请慎选第四台的减肥药跟其它产品，～花钱事小，伤身事大～))))
这个是一个药名查询的网站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入资料以后就可以查询一些药品名称以及一些副作用
不行的话再让专业人士找出你自己本身减重的主要问题
专业的 ～减重～咨询网
http://www.p-beauty.com.tw/orz
MSN:kay0202@hotmail.com
信箱：kayhbl@yahoo.com.cn
这个上面的人减重下来,都是不易复胖欧
并且～免费帮你找出自身的问题～
如果双方的关念相同,这个网站上会教妳
以(((健康~有效~快乐~食用方便并且不易复胖的方法)))减重
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