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为什么我就是减不下来？ 我已经极度控制饮食、每天吃的很少，坚持高热量、油腻、甜食不沾，晚上8点以后不吃任何东西，多喝水，每天晚上做一个小时左右的运动，为什么我的体重一点都没有下降，反而越来越重了呢？急死我了！！！！ 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不吃高热，油腻，甜食，有利于减肥，但吃得过少，不一定科学，每天必须保持基本的能量供应，否则，基础代谢率会降低，非常不利于减肥。 坚持运动是很好的习惯，体重或许没发生变化，可体成分却有可能已经改变，即你的瘦体重可能增加，脂肪含量减少。 减肥在选择科学方法的同时，关键是坚持，调整好自己的心态，尝试着管理自己的体重，体重管理，控制饮食+良好的生活习惯+合理运动+他人支持： 1.饮食的控制，饮食的控制可不是让您绝食，实际上是了解自己一天应该获得多少热量，然后合理安排饮食，以获得一个均衡的营养摄入。 2.生活习惯的改变，保持一个好的生活习惯，也是减肥的关键，比如，某君生气时就大吃来解气，结果没几次就。然后用不了多长时间就要其对其对待事物不冷静的方法付出代价；再有看电视时经常吃一些零食的习惯，殊不知道，这比较麻烦，因为在看电视时老兄您的注意力没在吃上，很容易就吃超标了，有可能不一会一包花生就被消灭了。 3.合理的运动，运动在减肥中的重要性就不必多说了，但要简单说一点，我的很多朋友都认为只要注意运动就可以随便吃了，放纵自己的饮食，小心啊，我们看一个对比，慢跑 1 个小时，消耗的热量约为 300 千卡，多吃半包花生米就超过 300 千卡，所以看看这种比例吧如果单靠运动不靠饮食和习惯的改变想要成功瘦身相对比较困难，当然在这并不是运动无用论，运动可以很好的提高新陈代谢率，提高身体免疫力，和基础代谢率，使身体激素维持在一个比较高的水平。 4.朋友和家人的支持，起源是一群人，为了减肥大家定期进行经验交流，增加彼此的信心，后来大家觉得这种方式非常好，因为不至于让一个减肥的人处于一个孤立的状态下进行这项“艰苦”的个人斗争，而是由大家一同努力并组织一个团队进行相互支持，使得团队中的人们感觉总是有人在给自己加油，能很好的克服这种孤独感，从而将减肥进行到底，并且使之成为了一生的事业（而且是不能跳槽的事业）；要知道，在减肥中，有人的支持是能否坚持下来很重要的一个方面。 |