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我的减肥计划表,各位高手请指点一下~ 首先是现状:16岁,67KG.身高157.8CM 然后是时间表: 休 闲 居 编 辑 5:00起床 5:15开始练习YOGA 6:30结束并开始读英语 7:00出门上学 上课时间 12:30吃饭 13:00-14:30学习 上课 18:30回到家 18:30-19:00吃饭 19:00-19:30洗澡 19:30-21:30学习 21:30开始睡觉 再就是菜单: 早餐:低脂牛奶(蒙牛)+鸡蛋一只 午餐:白饭大半碗+瘦肉适量 晚餐:小番茄10粒+提子或葡萄10粒+达能原味酸奶一瓶 我以前有过心肌炎所以不能进行太剧烈的运动. 我把自己的减肥分为5个时期,每个时期都是一个月,第五个是一年 阶段一:准备期 67-62 减少食量,配合少量运动 阶段二:高速期 62-52 食量进一步减少,中间采用一周断食法,逐步 加大运动量并采用食疗 阶段三:平稳期(上) 52-47 进一步加大运动量,但是恢复部分饮食 阶段四:平稳期(下) 47-42 减少运动量,饮食量不再增加 阶段五:保持期 42 体重浮动不超过3KG.通过运动收紧肌肉,食量逐渐恢复 食谱和时间表是第一阶段的.各位把这个计划的各个不足之处指点出来,帮助我修改一下下,拜托拜托~ >>>>>>>>休闲养生网回答： 您好: 在我看来其实你的减肥计划中没天摄取的卡路里没到800.要知道如果人一天的热量摄入低于1000卡. 就会有细胞因缺乏营养而向癌细胞转化 ,也就是说这是在透支你的生命. 所以你每天必须摄入1000卡到1200卡左右这样才是健康的节食减肥法,如果你不知道该怎么计算卡路里的话在各个网站去查询然后背到吧~很简单的比被课文简单很多,呵呵~ 我从的计划表里看到除了每天早上你要做瑜加外其于的没什么运动 瑜加是减肥的软体的所以你可以在练习瑜加前跑30分钟步,再练30分钟到60分钟瑜加,再冲10分钟澡,这样会身体会很舒服,头脑也很清醒哟~在中午时间也做一些瘦身的下运动 比如提腿 转腰等等不会耽误你的学习时间的 晚上也一定要运动因为在晚上脂肪更容易储存. 练50个仰卧起坐 再空中登自行车100下 再练30分钟愈加 效果会很好的 其实睡觉不用睡那么早6到8小时是理想的 在晚上11点到3:00是肌肤代谢的黄金时间切记在这个过程中不要醒 在减肥过程中你会遇到平台期也就是在怎么与动和再少吃也不会减到什么体重,这时你要坚持当它不存在几周到一 月便可度过. 祝你减肥成功~! |