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趁着夏天补补钙
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发布时间：2005-12-14 16:56:33

　　家住北京市丰台区的刘大爷常年忍受着骨质疏松带来的痛苦。他总是腰背痛，弯腰、肌肉运动、咳嗽或大便用力时痛疼就会加重，让他苦不堪言。像刘大爷这样的老人还有许多。日前，北京中日友好医院骨科的韦宇医生建议老人们，在夏天为冬天“养骨头”。

　　韦竑宇医生说，夏天阳光充足，老人皮肤裸露面积大，皮肤受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，使骨密度增大。第二，夏天老人喜欢室外活动，可增强骨骼的弹性和钢性。因此，夏天“养骨”能改善老人腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
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　　那么，老人在夏天如何“养骨”呢？韦竑宇认为，用以下几个办法就能达到“养骨”的目的：

　　1.吃含钙丰富的食物。老年人每天应保证喝1杯牛奶，常喝骨头汤和虾皮冬瓜汤。

　　2.多晒太阳。老人最好每天早晨9点前，傍晚5点钟以后进行室外活动。活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。

　　3.适当运动。只要室外温度在37℃以下，老人就可以外出活动。俯背运动较适合老人做，就是将双臂上举，弯腰用双手够脚，然后手扶膝盖下蹲，再站起来，让腰部、肘部和膝关节都得到锻炼。

　　4.强腰健肾。以腰为轴，做顺时针或逆时针旋转，可起到强腰健肾的作用，肾又主骨，对骨骼也有好处。

　　5.夏天可在医生指导下，适当服些补钙品。

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