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家中健身身心放松益处多 在家中进行健美锻炼，可避免健身房中的嘈杂，人多的不便之外，自己家中私人隐密的空间，尤其适合由内而外的心灵活动，例如打坐、冥想或瑜珈等。这种精神上的运动可以有效帮助身体与心理的放松，并减轻压力． 深呼吸休 闲 居 编 辑 当紧张不安的时候，通常呼吸会变得短浅急促，同时心跳加速，肌肉紧绷；而深呼吸是最迅速有效的纾缓方法，并且不论何时何地，都可以进行。要诀是先放松腹部肌肉，然后口鼻并用吸入空气数秒钟，让自己的肺部完全充满气体，并且尽是避免耸肩。吸气的时候，横隔膜会下降，以便让更多空气流入肺部，因此腹部也会同时增大。 接著暂时憋住呼吸，然后用口慢慢把气体呼出，一面想像自己的横隔膜正逐渐上升，胸部也同时收缩，彷佛要将气体完全挤压出肺部，并且在每次呼气的时候，想像所有的不快也随之排除出去，如此可以有效纾解压力和紧张。 冥想 冥想能够产生所谓「放松反应」，即全身进入一种深度休息的生理状态，而产生放松反应的人，基本上是处于苏醒的状况，而精神则显得平和沈稳。哈佛大学医学院教授HERBERT BENSON建议，不妨在一天当中腾出二十到三十分钟，安排一个不受外界干的环境练习冥想。 开始前，先选择一个能够在冥想过程里集中注意力的字词，然后闭上双眼，放松肌肉，一面深呼吸，一面在每次在吐气的时候默念一遍所选的字词，并且尽量使心志清澄无杂念；持续这个动作十到二十分钟即可，根据美国心脏学会的报告，每天两次二十分钟的冥想能够有效地降低过高的血压，而且也没有一般抗高血压药物经常产生的副作用，可以说是相当符合健康与经济效应的方法． 瑜珈 这种发源于三千年前印度的自我修炼法，可以说是一种身心双修的运动方式；它以各种特定的姿势，伸展或弯曲肌肉与韧带，并刺激血液循环。具有增加筋骨的柔软度与韧性，以及纾解压力和肌肉疼痛的作用；对于改善体质并达到精神上的平静有相当的功效。不过专家建议，由于其中不乏许多高难度的动作，并不适合自行练习，初学者最好还是先请教专业的瑜珈教师正确的姿势及呼吸运气的方式，以免受伤。 |