心理纳凉法
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  发布时间：2005-01-30 23:56:04

   心理纳凉法就是把心理学的基本原则运用到纳凉之中，这种方法十分简单而又实用，只要掌握两个字———静与想。静，就是心静；想，即想象。此法尤以入睡前运用为佳，可分四步进行。

    ■准备阶段休 闲 居 编 辑

    临睡前半个小时，不要再干其他事，可以拖地板、擦凉席，然后冲个冷水澡，再上床静静地躺下准备睡觉。这个阶段主要是抑制大脑兴奋，使心静下来，创造一个凉爽的意境。

    ■放松阶段

    运用自我暗示法，依次想到自己的肩、臂、脊、胯、膝、脚放松了，然后想到自己全身放松了。这个阶段旨在静，排除其他杂念，寻觅一种凉爽的感觉。

    ■想象阶段

    旨在造成一种有真实情感的想象。诸如，想象自己置身于山谷，山风、冷气不断袭来；想象自己困在林海雪原，雪山、冰峰寒冷逼人；自己家里冰箱门没有关，一股股凉气袭来……总之，想象都要围绕一个“冷”字展开，使自己仿佛置身于一个犹如冰山雪地的寒冷之地。

    ■融入阶段

    随着想象的不断展开，把自己整个的身心全部融入到想象的情境中。此时，你全身会感觉出有一丝凉意，进入睡眠状态。  

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