职业女性要学会能与压力快乐地相处
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  发布时间：2006-04-17 11:39:05

    35岁的潘女士是一名潮流信息发布专家，她形容自己就像一个超负荷的陀螺一样不停地旋转，旋转........“有时下午3点在东京上飞机，10个小时以后面临的又是巴黎的下午3点，我希望自己有三头六臂，72小时连续不睡觉去完成每一个策划，谁还管身体是不是需要休息呢。”终于，被忽视的身体向她发出了警示：哈欠连天，心不在焉，皮肤干涩，嘴上起燎泡，肠胃不适，小腿和脚也趁乱浮肿起来。北京妇幼保健院亚健康保健中心负责人丁辉分析认为，潘女士是长期感受压力从而导致了疾病的发生。

    据介绍，亚健康保健中心曾对519例职业女性所面临的职业压力进行了问卷调查。结果显示：职业女性总的工作不满意感发生率为17.9%，医生为24.2%，企管人员为21.2%，银行及商业人员为18.4%，教师为11.8%。通过数字分析，职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。丁辉说，这些因素与心理健康感、工作满意感密切相关，并容易产生抑郁症等不利影响。休 闲 居 编 辑

    ■神经系统使压力变成了疾病

    据丁辉医生介绍，已经有人指出，整个就业人群有将近一半在工作中是不愉快的。多达90%的人在消耗大量的时间和精力从事与他们生活目标关系不大的工作。看过精神病医生的职业人士中间大约有75%的人归因于缺少工作满意感的经历。

    当一个人感受到压力恐惧或者焦虑时，他的身体将发生生理学的变化，为付出更多的努力或应对可能发生的伤害做准备。最初的生理学变化包括植物神经系统和神经内分泌系统的变化，植物神经系统控制心率、血压和胃肠功能，这些过程是自主发生的，不受中枢神经系统的命令性控制。它在压力和松弛之间保持精细的平衡并主要由下丘脑来激活。植物性神经系统分为交感神经和副交感神经两大系统，当没有紧急情况时，副交感神经系统兴奋，调节人体的植物性活动过程，如肝糖元的储存，遇强光瞳孔收缩，心率下降。当出现紧急情况时，由交感神经控制人体的植物性活动过程，提高心率，从而使血流能较快流向执行防御任务的器官和肌肉，交感神经兴奋还会抑制肠功能，扩大瞳孔，使视觉更清晰。

    ■压力能带来十种疾病

    丁辉统计后发现，职业女性在感受压力的过程中，一般可有下列情况的发生，继而导致疾病：

    脑压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。

    头发压力可致斑秃等秃发症。

    嘴压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。

    肺在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。

    心在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。

    肌肉人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显。

    消化道胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。

    生殖器官人体此部分与压力有关联的问题包括月经周期紊乱等。

    膀胱许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。

    皮肤有些人在压力状态下会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。

    ■工作压力可产生三种症状

    1.心理症状：心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果：焦虑、压力、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；精神疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。

    2.生理症状：心率加快，血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；肠胃失调，如溃疡；身体受伤；身体疲劳；死亡；心脏疾病；呼吸问题；汗流量问题；皮肤功能失调；头痛；癌症；肌肉压力；睡眠不好。

    3.行为症状：拖延和避免工作；表现和生产能力降低；酗酒和吸毒人口增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避，饮食过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；没胃口，痩得快；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；侵犯别人，破坏公共财产。

    ■十种解除压力的干预方法

    当你觉得被工作压得透不过气来时，可以试试丁医生总结的十种“减压法”：

    1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。

    2.想像一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。

    3.在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。

    4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。

    5.站起来，做做伸展运动。

    6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。

    7.让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。

    8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。

    9.估计一下走到附近的某个地方———饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走试试，看你猜测得对不对。

    10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。

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