倒时差，心理暗示很重要
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  发布时间：2007-01-16 13:46:56

    对于很多需要乘机往返于世界各地的人来说，倒时差是件头疼的事。

    人必须改变人体本身惯有的作息规律，去适应新的作息时间。就如何调整时差的问题，记者采访了北京协和医院神经内科的副主任医师魏镜。休 闲 居 编辑

    倒好时差很重要

    据魏镜介绍，经过7小时以上的长途飞行，几乎所有的乘客都会因时差而感到很不适应。时差调整得不好会导致疲劳、思维混乱、注意力不集中或集中不持久以及失眠等。有研究成果显示，有的人对于时差的不良症状可能持续两个星期。

    一般来说，人的年纪越大，生物钟就越不容易改变，因此中老年人倒时差比较困难，儿童受时差的影响则较小。专家还发现，当飞机从东向西飞行，也就是顺着太阳飞的时候，调整时差更容易，反之，当飞机从西向东飞，调节时差就相对困难一些。

    生物钟控制人的睡眠

    人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。

    同时，褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时，褪黑素分泌得少；光线转暗时，褪黑素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。

    饮食对人的睡眠也有很大影响。高碳水化合物，例如蛋糕、甜食等含糖多的食物能振奋人的精神，但是由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物1—2小时以后会有疲倦想睡觉的感觉。蛋白质则能够延缓人的体力消耗，使人不易产生疲劳感，因此，吃含蛋白质多的食品，如鱼、肉和豆质食品等能让人精力充沛。此外，缺乏水和维生素也会使人容易疲倦。

    心理上也要调时差

    魏大夫说，对时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间，心理上没有及时转换过来，总是不由自主地想，现在国内应该是什么时间。心理暗示会影响褪黑素的分泌，如果人老是在想，现在在国内是晚上了，应该睡觉了，就会感到更加疲劳，从而增加了人体适应新作息时间的难度。

    因此，魏大夫建议，长途飞行的乘客应该一上飞机就把表调成目的地的时间，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。同时，在目的地不要老想着国内时间，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。

    克服时差的几个措施

    要克服时差，得从多方面入手，魏大夫提出了需要注意的几点：

    一、如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3—4天开始调整，每天晚睡一点，开始可以晚睡1—2个小时，再逐渐增加至3—4个小时。

    二、在目的地的白天，尽量不要呆在光线昏暗的地方。

    三、在饮食上注意选择，白天不要吃巧克力等甜食，及时补充水分；晚上则应该多吃一些甜食，帮助入睡。

    四、觉得疲倦时可以适当地喝一点咖啡。现在市面上有褪黑素出售，服下1.5—3毫克可以帮助睡眠。褪黑素属于保健品，适量服用对身体没有害处。

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