放松心情，迎接高考
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  发布时间：2004-01-13 20:08:17

    “十几年的努力，就看这最后的冲刺了，关键时刻可千万别掉链子。”眼看高考一天天逼近，许多考生及其家长都会有诸多顾虑：怎样才能给孩子创造一个更好的备考环境，如何让孩子的营养得以更好的补充……对这些顾虑，专家指出，考生保持最平静的心态，饮食保证有规律是最重要的。

    心态要保持平静 休 闲居 编辑

    许多考生遇到重大考试就会紧张，甚至出现焦虑不安、烦躁、食欲下降等症状。为此，专家提出，考生要尽量放松，心态要平静。

    北京医师协会主任赵荣凤告诉记者，每年高考前，都会有不少考生前来咨询有关心理调整的问题。不少考生因为心理压力过大，心理不稳定，而造成考前学习状态不佳的现象。因此，摆正考生的考试心态非常重要，而此时，考生家长在对孩子的心理上给予的安慰就尤为重要了。家长不要给考生施加心理压力，不要给孩子制定考试目标。要知道，高考只是人生中的一个阶段并不是全部，不管考得如何都要以平常心去对待。而同时，考生也一定要对自己增加信心，只有自信在考试中才能发挥出正常的水平。

    赵大夫指出，考生特别要注意的是要让体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合可有助于减轻压力，及时消除疲劳。而如果长时间处于紧张复习的阶段，反而会让考生更加紧张，因此要适当地放松，多到户外做做运动，比如打球、游泳、与朋友聊天等等。另外，不要长时间坐在椅子上，复习间隙可做些深呼吸、腿部收缩、眼保健操等活动，虽然运动量不大，但对于减轻考生心理压力、舒缓疲劳非常有效。

    此外，保证充足的睡眠非常重要。赵大夫提醒，考生千万不要熬夜，要给自己制定作息时间，生活要有规律。熬夜复习只会适得其反，也更易造成心理压力。她指出，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。许多考生总对自己没有信心，认为自己复习得还不够全面，因此彻夜通宵，殊不知，由于过度进展许多考生会造成失眠、精神不好、没有食欲等症状，这样对考生在考场上的发挥非常不利。因此，家长应为孩子创造一个安静的休息环境，建议考生多休息，保证充足的睡眠也是考生临场发挥出最佳水平的有效保证。

    遇到月经期应以平常心对待

    一些女生往往会在最关键的考试阶段遇到自己的“烦恼问题”。为此，专家指出，最好的办法就是以平常心看待痛经。

    为此，专家建议考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像Ｂ族维生素，尤其是维生素Ｂ６，它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。

    此外，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等动物类食物含铁丰富、生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

    此外，也可以药物治疗为辅。有痛经史的考生建议去医院进行检查，在医生的指导下服药。同时，也可服用解热镇痛类药物，像芬必得，服用后１２小时都有镇痛效果，或选用其他的镇痛药如安芬待因、去痛片、消炎止痛片等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰。

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    饮食要以清淡为主

    许多考生家长都会为孩子考前的饮食犯愁，想尽办法为孩子买各种营养品吃。北京医院营养科的李长平大夫特别指出，最好的办法就是保证考生考前的饮食规律，多吃清淡、含蛋白质高的食物，而不少保健品的营养价值并不高，所以应少吃或不吃。李大夫指出，由于考前需要大量的紧张复习，因此考生在平时的饮食中要多注意食用一些含有蛋白质、维生素量高的食物。比如，维生素Ｂ有助于加强记忆，钙元素有助于稳定情绪，胡萝卜和鱼等能为大脑提供更多营养。要多吃清淡的菜肴，食物不要太油腻，以防肠胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。

    李大夫指出，考生饮食的原则要顺口、卫生。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量，特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外，为了增加维生素的摄入量，有条件的话，应保证考生每天１斤的水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新鲜的，有颜色的。同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素Ｃ的摄入量。在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜（其水分较大，要适量）等也是不错的选择。李大夫还提出，蔬菜最好的是凉拌，这样可减少油的摄入量。煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。总之，考生平时的饮食习惯不要改变，可按照自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。

    专家建议一日三餐的饮食安排：

    早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。

    中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。

    晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。

    考试应急六大招

    １．丢失准考证时，有两种情况：考前丢失，本人写申请，中学、街道开证明到区县招办补办准考证；另一种是当天丢失，和考点校老师、带队老师讲清，先考一科，后补办。

    ２．忘带准考证时，需向考点校领导说明，下一场考试必须交验。不要回去取，因为迟到１５分钟，就不能参加该科考试。

    ３．交通堵塞时，打“的”赶到考场，请成人用自行车带到考场或请民警帮忙。

    ４．违反交通规则时，出示准考证求得谅解。

    ５．生病时，能坚持考试就尽量坚持考试，请考点校监考老师帮忙，到医务室紧急处理一下病情，争取回来继续考试，考试时间不延长。

    ６．考试当中发现试卷漏印、答题卡有问题，如不影响答题可不更换，阅卷时市里处理，如考试进行中换试卷，考生自负，时间不延长。

    科学保健迎高考

    １．确立自信。很多考生反映，临考前常常担心考不过别人或通不过考试，辜负了父母的辛勤培育，十几年的汗水付诸东流，甚至想到今后如何就业问题。长此下去，必将分散精力，甚至造成失眠，严重者导致精神错乱。因此考生应学会从各种压力中自我解脱。如今，就业的渠道多了，即使考不上大学，只要掌握一定的知识，照样前程光明。只有这样，才能建立信心，平和情绪，充分发挥自己的水平，精力也才会更加集中，从而取得好的成绩。

    ２．科学安排作息。每个考生都应掌握自己的生物钟规律。每个考生都应该清楚一天中自己的“黄金时刻”，订出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在高考前的２—３周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥，睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。

    ３．家长不可过分“优待”。考生的家长往往对孩子应考的期望过高，对孩子的“优待”也会随之升级，突出的作法便是陪读陪考。有的家长舍不得让孩子晚上独自灯下熬夜，宁可不睡觉，也要坐在一旁陪读；还有的家长宁可不上班，被单位扣发工资和奖金，大考小考都要陪。据某省教委家庭教育协会的联合调查，发现小学生父母陪读的占７５％，而高三学生父母陪读的占８０％以上。有的甚至几代人陪读。殊不知，如此过分“优待”，对考生的负面效应往往大于正效应，易增加“有负家长厚望”的心理压力，同时也容易扰乱学校正常的教学秩序。因此，笔者认为，家长只需在生活、饮食方面给予适当调理就可以了，大可不必过分“优待”。

    ４．注意营养饮食。由于学习紧张，大脑处于疲劳状态中，体内分解代谢加快，考生体质相对下降，免疫力降低，再加上我国大部分地区处于暑热期，气温有时高达３０℃以上，闷热难当，有时热浪袭人，而有时又阴雨连绵。在这样的天气下，一定要注意科学饮食保健。否则，极容易引起中暑或精神烦闷，影响效率。一般情况下应讲究均衡饮食，瓜、果、青菜、鱼、豆类等都要吃一点。可适量吃些瘦肉类。切莫吃不卫生的食品。此时，家长应做好考生的“后勤”，菜的花样要多，牛奶、蛋糕类可适量吃些，但不可过度“开小灶”。有的家长给孩子花大量的钱买各式各样的“滋补液”、“健脑液”，其实，大可不必，补得不当有时还可能适得其反。

    高考急备药救急

    高考期间往往有一些考生由于紧张或其他原因而生病，若能准备一些简单药品，应急使用，可保证顺利完成高考。

    感冒：劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易犯感冒；使用空调者，室温过低，造成室内外温差过大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次５至１０毫升，一日２次；西药服阿司匹林（巴米尔），每次一片。

    头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理，镇痛片、撒利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。

    胃痛：过多冷饮，不规则进食、进食过快，都可引起胃痛，可服用颠茄片８至１６毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。

    咳嗽：感冒、气管炎、哮喘等都可以引起咳嗽，处理咳嗽可服用急支糖浆，川贝清肺糖浆，甘草片含服缓慢化解，常可收到良好的止咳效果。

    胃肠炎：常由不洁进食引起，有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。可服用黄连素，一天３次，每次３片；６５４－Ⅱ１０毫克或颠茄片８至１６毫克。

    痛经：一般在行经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服，属正常现象。高考期间紧张劳累，常使痛经加重，可服阿司匹林或扑热息痛（必理通）一片。

    中暑：由高热湿度过高引起，体内产生的热量不能及时散失，预防上应降温。保持空气流通外，应多饮水，穿松宽衣服。治疗上可服风油精６滴或十滴水一小瓶。

    失眠：过分紧张，无法抑制，可造成失眠。服用谷维素、养血安神及有调节神经作用，必要时服安定片促眠。

    阿司匹林等用于治感冒，止头痛及痛经；黄连素治腹泻；６５４－Ⅱ止腹痛；十滴水等防中暑，可作为最简单的急用备药。

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