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早睡早起不熬夜恢复正常生物钟科学锻炼治好我的失眠(康复之路) 新疆乌鲁木齐光明路28号 邵莫 笔者青年时代担任学生干部，读书学习紧张，社会工作繁忙，几乎每晚开“夜车”，久而久之落下失眠的病根。许多心理医生在书刊中谈到体育锻炼改善睡眠的作用，通过近两年坚持不懈的锻炼，我的失眠症状大为减轻。休 闲 居 编 辑 首先要在思想观念方面改变依赖药物的思想，对战胜失眠有坚定信心。 其次是科学锻炼，合理安排作息时间，寻找适合自己的锻炼方法。以前本人有夜里思考的习惯，似乎躺在床上，夜深人静时更便于思考，灵感似涌，文思如潮。常常是想到一个题目，赶紧下床，灯下挥笔疾书，一蹴而就。这样严重影响睡眠，有损身体健康。现在坚持早睡早起不熬夜，早晨锻炼不间断，恢复了正常的生物钟。保持良好的生活习惯，是改善睡眠的前提，白天体育锻炼，参加体力劳动，吃过晚饭看看电视，感到疲乏产生睡意时立刻上床，轻松入睡。 体育锻炼讲究科学方法，不是蛮干。我本人也试过长跑、散步、打拳、做操等，关键是要因人而异，量力而行，不能操之过急。现在我采用做操、早泳(每天在家里做蛙泳动作，双臂划水、两腿下蹲，如同池中戏水，效果颇好，不受天气场地限制)，简单易行。长此以往，不到两年时间，我的身体素质大大提高，已经有一年多不光顾医院了，睡眠状况较好，只要感到今天较累，就不服药，照样安眠入睡。我体会到，失眠并不可怕，药物不可依赖，锻炼才是良药。 |