心理保健 |
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心理疲劳：高考的大敌 张同学经常半夜l点才睡，做完甲科功课做乙科，早上6时又起。更使他难以忍受的是必须重复地复习和背诵各门功课的要点：公式、难题、语法等等，以免在高考中忘记。而白天去学校上课时，不同科目的老师又常举例说明本科在高考中的重要性，如某某由于不重视本科而在高考中惨败等等，使自己本已很紧张的神经更加紧张。快高考了，张同学感到身上没劲，常常在下午2～3点就已没力气，晚上也不想再学，但他咬紧牙关挺着。不久，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里一片空白；脑子想题也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；当然记忆力也差多了。张同学真真发了愁：我这是怎么了，照这样下去，还怎么参加高考啊! 影响张同学顺利进行高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。同学们出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降；主动注意力下降、注意力涣散，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，以前很好使的脑子现在变得不好用，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕、眼花、头疼、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑、心烦易怒等心理症状。休 闲 居 编辑 检查自己是否出现心理疲劳，除主观体验外，还有检查心率、反应时间等方法。一旦感到体力精力下降、注意力下降、学习能力下降、心烦易怒等就应提早注意。方法有：补充睡眠时间，如已不能正常睡眠则应早期治疗；适当体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、有交流性运动如打篮球、踢足球等；将心里苦闷及时诉说出来；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的，可与学习交替进行、挤时间做。最后，一旦出现了躯体心理障碍则要及早去看医生。 |