活到99的健康秘诀
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  发布时间：2006-06-02 06:05:40

    这里所介绍的是减缓衰老、延长寿命方法的最新版本。想健康地活到99吗？那就执行这43条生活守则吧！

    性爱的力量 休 闲 居 编 辑

    43.研究发现，每周保持规律的性生活的男性，外表看起来要比其实际年龄年轻很多。性爱可以促进身体分泌生长激素，而生长激素有利于塑造肌肉组织和减少脂肪。

    在健身房

    42.让肌肉鼓起来。这对外型和健康都有好处。肌肉多意味着身体较高的新陈代谢，从而有利于消耗脂肪，减少与脂肪有关的疾病的发生。研究显示，老年人进行力量练习，可以显著地提高生活质量。

    41.保持苗条身材。一项针对几十万人的调查发现，青少年时期体重超重的人比理想体重的同龄人在成年后早死的危险性大大增加。另一项长达42年的研究显示，中年体重超重者寿命明显缩短。

    40.保持距离。在健身房里与朋友或教练的一次拥抱，传递过来的恐怕不仅仅是鼓励或动力，细菌容易在温暖潮湿的皮肤上滋生，所以还是与他们保持一定距离吧。

    39.把汗出透。锻炼结束后蒸个桑拿浴对健康大有好处，它能使你彻底放松并释放压力。

    居家规则

    38.早起。清晨的太阳光线可使叶黄素激素（LH）的水平升高70%。LH参与睾丸激素的分泌，后者有利于男性塑造肌肉、消耗脂肪及提升情绪。

    37.养只狗。活泼好动又通人性的狗狗是男人的好伙伴，让它陪你散步、跑步，你不但消耗了多余脂肪，生活中还增添了好多情趣。

    36.有氧运动。坚持每天进行30分钟的有氧运动使你活到90岁的几率增加31%。

    35.工作间隙别忘锻炼。如果你属于总是坐在办公桌或电脑桌前的办公室一族，最好每小时站起来活动5～10分钟。抻拉一下肩部、胳膊、颈部、背部、身体两侧、胸部及小腿等部位，可以加速血液循环，缓解颈、背部的酸痛和僵硬。

    34.消除压力。长期的压力对身体健康不利。只要环境允许，你可以进行冥想练习，以此减轻压力。健身锻炼有助于减少压力激素的分泌。

    良好的习惯

    33.锻炼你的大脑。与身体肌肉一样，大脑也必须锻炼才能保持良好状态。记忆力练习可使大脑更有效率地工作，减轻因年老带来的记忆力衰退现象。你可利用一些业余爱好，参加成人教育及志愿者活动等来挑战自己。

    32.笑。幽默感可提高生活质量，缓解压力，充当生活“调解器”的角色。此外，大笑还可消耗脂肪，有减肥的作用。

    31.社交。研究发现，社交多的人对生活的满意度也更高。无论何种目的的聚会都已被证明有利于提升积极的自我形象和自我满足感。

    30.休闲的生活。研究发现，休闲活动非常多的成年人患痴呆症的危险可降低38%。

    29.自私一点。每天都记着为自己留出一点时间。

    医生的嘱托

    28.定期到医院体检，以便及时诊断、治疗或预防疾病，最好每年体检一次。平时若有不适的感觉，应及时到医院检查。

    27.每年至少看一次牙医（最好两次）。牙周病与心脏病有密切的联系。

    26.强化前列腺。前列腺肥大在上年纪的男性中很普遍。40岁以上的男性应定期进行前列腺检查。

    25.小心延迟性食物过敏。食物过敏可能是引起某些人体重问题的根源。医学检查可以测出令你过敏的食物。

    24.及时清洗毛巾。毛巾连续使用几天都不清洗，上面就会滋生一些传染性的细菌和真菌，这些细菌会通过口鼻侵入体内。

    23.如果感到抑郁就寻求帮助。有家庭抑郁史的人更容易患抑郁症。同时采用心理治疗和冥想的方法要比单纯用药有效得多。

    饮食之道

    22.从高质量的食物中摄入足够的蛋白质。蛋白质有助于保持肌肉组织、细胞修复，甚至能提高思维能力。运动员应每天摄入每磅体重1克的蛋白质。

    21.多吃鱼。有些脂肪含量高的鱼，如鲐鱼（又称鲭鱼）和大麻哈鱼富含有助于降低胆固醇和预防血液黏稠的必需脂肪酸。欧米茄—3脂肪酸还可以提升情绪。如果你不方便买到这类鱼，可以每天服用1～2克鱼油。

    20.颜色丰富多彩。注意选择深色、黑色的水果和蔬菜，它们富含营养和抗氧化物。每天吃5份。

    19.警惕转移脂肪。与氢调和在一起的菜油被广泛用在各种精加工的熟食烹制中。这些食物使人易患心脏病、糖尿病，甚至还会造成肌肉流失。

    18.燕麦属于一种可溶纤维，可降低胆固醇，减少患心脏病的危险。每天应摄入30～35克。

    17.西红柿富含营养丰富的番茄红素，具有预防心脏病和某些癌症的功效。番茄酱则含有更多的番茄红素。

    16.记着多吃点花茎甘蓝科蔬菜，如卷心菜、菜花等，它们富含维生素C、类胡萝卜素、叶酸，有预防心脏病和抗癌的作用。

    15.来点坚果。每天1把杏仁可以使因胆固醇过高而死于心脏病的危险降低10%。未经加工的干杏仁含有维生素E、钙、镁、钾。

    14.酸奶也不能忘。酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳来源，而且含有有益于肠道的菌类。

    13.草莓也不错。草莓富含维生素，其中的某些成分有抑制癌细胞生长的作用。

    12.把面包皮吃掉。德国科学家发现面包皮有抗癌的功效。

    11.享用比萨吧。意大利的一项研究发现，经常吃比萨饼的人患食管癌的危险降低59%，患结肠癌的危险降低26%。

    10.黑巧克力有益于心脏，还能改善情绪。

    喝出健康

    9.为健康而饮。每天喝1～2杯酒精饮料有助于预防Ⅱ型糖尿病、痴呆症及心脏病。

    8.来杯下午咖啡。研究发现，喜欢喝咖啡的人患Ⅱ型糖尿病、肝病和胆囊炎的危险较小，但每天不要超过3杯。另有研究发现，每天喝6杯咖啡的人更容易患上心脏病。

    7.饮水有保证。几乎身体所有机能的正常运转都依赖充足而可靠的水分摄入。如是你坚持锻炼，每天需摄入充足的水。请注意日常饮用水及烹调用水的质量问题。

    6.绿茶的功效。绿茶中的某些成分有抑制癌细胞的作用。

    营养补剂

    5.复合维生素和复合矿物质补剂可以提高思维的敏锐、身体免疫力及整体健康。

    4.抗氧化物，如硒、维生素A、C、E有对抗自由基，防止细胞氧化的作用，并且减少罹患疾病的危险。

    3.确定服用酶的时机。蛋白酶可以帮助人体更好地吸收所摄入的蛋白质，饭前可服用2～4克胰酶制剂。

    2.补充脱氢异雄酮（DHEA）。连续4周每天补充25毫克的DHEA可显著改善那些有心血管疾病的人的健康状况。

    1.阿司匹林。每天服1片（8毫克）阿司匹林能使首次心脏病发作的危险降低32%。

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