增肥餐单？？
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发布时间：2004-07-19 16:13:05
>>>>>>>>提问休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答：简单说：
其实严格意义叫增肌，这样比较健康，若是单独增加脂肪，不可取，除非特殊需要，因为肉易增不易减。
增肌办法：
训练时候少做有氧运动；做器械练习的时候要大重量,低次数, 一个部位每周训练2,3次即可, 训练结束后 一定要多补充碳水化合物(面包,米饭等主食)和蛋白质(蛋清,蛋白粉等) 平时多吃牛肉,多喝牛奶,多吃淀粉类食物(土豆类)等 同时要营养均衡,不能挑食
还有一定要休息好，每天深度睡眠8小时以上。
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