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脖子总是很僵硬怎么办? 有什么办法可以舒缓一下吗? 整天坐办公室和坐在电脑前 休 闲居 编 辑 都快颈椎病了~ >>>>>>>>休闲养生网回答： 颈椎劳损了,要多活动脖子,多做按摩,可以改善 长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职 业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作 组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。 > > 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩 同宽，双手自然下垂。全身放松。 > > 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢 向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸， 停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为 宜。 > > 举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片 刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转 时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转 到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根 慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。 > > 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直 后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复 交替做四次。 > > 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然 下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头 颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双 肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量 使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 > > 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉 腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后 再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次， 在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢 而稳为佳。 > > 波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然 下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起 ，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气， 双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时 呼气，做两次，正反各练两次。 > > 要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做 适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循 序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。 |