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春练的基本原则 科学性，应坚持以下5条基本原则： （1）适应气候变化：早春气候多变；户外锻炼时的衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以防出汗后着凉。切忌在大汗淋漓下于风口处纳凉。锻炼后，应立即用柔软于毛巾擦干身上汗水，并及时穿上御寒衣服，再慢走一二百米，小憩5～10分钟。休 闲 居编 辑 （2）科学地选择运动项目：增强心肺功能的锻炼可选择步行、跑步、跳绳、游泳和自行车等耐力性项目，每周练习3次。每次一般为15～60分钟为宜，每周增加运动距离或时间不得超过5％。增强肌肉力量一般选用哑铃、壶铃和杠铃练习，一般每周练习3次，每次3组，每组练习8～12次。 （3）锻炼要有序：锻炼前先做8～10分钟准备活动。例如徒手操、步行或走跑交替。锻炼后要做5～8分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。锻炼要有计划、要循序渐进，逐步增加运动负荷量；要选择适宜的运动强度，要使身体得到全面锻炼。 （4）避风沙尘土：春季风大，沙尘也多，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受寒诱发关节疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会用鼻吸日呼，不要啥风；在身体发热或出汗后切忌在草地上躺卧，以防引发关节疾患。 （5）合理安排运动量：运动量如过大，会引起身体疲劳反应。合理的运动量应在运动后1小时内体力得到恢复。因此对于体质弱或缺乏锻炼的人，一定要做到强度由低到高。动作由易到难、运动量由小到大。 |