老人运动量的自我监测
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  发布时间：2005-06-24 20:22:16

　　老年人在健身运动中应注意运动量的自我监测，以防止超量运动带来的负面作用，甚至发生意外。

　　一、呼吸频率：休 闲 居编 辑

　　在健身运动过程中，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

　　二、心率快慢：

　　60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟超过120次，说明运动已超量。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。

　　一般健康老人运动后3—5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常。如不能及时恢复，说明运动量大，应予调整。

　　三、饮食情况：

　　老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

　　四、睡眠状况：

　　老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间的锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛的现象，则要考虑运动是否过量，应及时进行调整。

　　五、疲乏程度：

　　老年人刚开始运动后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，应适当调整。

　　六、测量体重：

　　老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1—2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3—4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。

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