让血管不硬化有五招
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2006-02-24 17:07:50

    医学研究证明，血管虽然随着年龄的增长会自然衰退老化，但只要注意科学饮食，改进膳食结构，加强体育锻炼，并养成良好的生活习惯，血管硬化可望得到延缓和逆转。

　　1.多吃碱性食物。营养学家研究发现，多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。这里所说的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后，留在体内元素的性质。常见的酸性元素有氮、碳、硫等；常见的碱性元素有钾、钠、钙、镁等。一般地说，大米、面粉、肉类、鱼类、蛋类等食物几乎都是酸性物质，而蔬菜、水果、牛奶、山芋、土豆、豆制品及水产品等则都是碱性食物。
休 闲 居 编 辑
　　2.少吃动物脂肪。人体摄入的脂肪在血中不溶于水，必须和蛋白结全成“脂蛋白”，才能溶解而后被运输到全身各组织器官。脂蛋白按其颗粒大小不同分4种，颗粒最大的叫“乳糜烂颗粒”，稍小点的叫“极低密度脂蛋白”，更小颗粒的叫“低密度脂蛋白”，最小的叫“高密度脂蛋白”。对血管硬化影响最坏的是“低密度脂蛋白”和“极低密度脂蛋白”，它们能沉积到血管壁造成“粥样硬化”，而“高密度脂蛋白”则有益。动物脂肪中，低密度脂蛋白过高，易促成动脉硬化。可以用植物油代替，植物油中含亚油酸，能够清除有害的胆固醇。

　　3.防治高血压和糖尿病。血压升高时，低密度胆固醇就会更厉害地损害动脉内壁，加速动脉硬化的进程。糖尿病可引起全身血管损害，促进动脉硬化的发生，故应注意预防和治疗。

　　4.加强体育锻炼。适当的体育运动也是延迟血管“衰老”的良方之一。因为运动不足，可引起血脂增高，并使胆固醇沉积于血管壁上，加速动脉硬化的形成。而适度地锻炼，可变脂肪为热能，不仅能健体强身，而且还能增加血管弹性，保持血管软化。至于活动方式，当然要因人而宜，中老年体力不及青少年，宜选用慢跑、散步、做操、气功、打拳等中低强度的运动。

　　5.禁止吸烟。烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而可加重动脉硬化。

≡ 查看、发表评论 ≡