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初学太极拳时要注意保护腿部和膝关节 ■要找一位专门从事太极拳教学的教师学习 休 闲居 编 辑 武术中老师承上启下的作用至关重要，好的老师能帮助你有一个良好开端。北京的大多数太极名师都有自己固定教拳的公共场所，有些名师还开办了自己的武馆，再加上北京市的体育行政部门对社会体育指导员的统一培训和管理，使教与学更具有规范化。 ■初学者要牢记“圆慢稳匀，规整有度” 学太极拳要从最基础的步形、步法练起。年轻人更要注意脚的平起平落，收脚和出步的速度与练拳的速度要缓慢，达到增进腿力的目的，为以后有一个漂亮的拳架打下坚实的基础。 通常，初学者要从最基础的24式太极拳和32式太极剑学起，练习时一定要牢记八个字：“圆慢稳匀，规整有度”。 圆：是指练拳时每个抱球手臂的姿势要圆和，不要有强直或凹瘪。 慢：是指一招一式要缓慢进行，练习中手脚的动作不能速度过快。 稳：是指在步伐转换过程中，步幅要适度，出步要准确到位，出步过程平顺；身体没明显的起伏，身形要中正，整个过程身体重心稳定。起势的高度决定了一整套动作的练习高度。 匀：是指从起势到结束，整套动作的运行速度要均匀，没有突然的变化，没有忽快忽慢，收势后呼吸均匀。 “规整有度”是指练习者要参照国家体委编写审订的24式太极拳和32式太极剑教学大纲的内容，仔细阅读其中的规范要求。 ■千万不要急于学习其它套路 教学光盘有助于初学者记忆和模仿，但这远远不够。要想学得好，需要明其理，对于每个动作的具体要求、动作特点在教学大纲中都有明确的规定。要能将音像资料与书本结合学习，再加上勤学多问，收获会更大。 万事开头难。学会一套拳后，要多跟老师共同练习，仔细观察细节，尽力模仿，把每个式子出手出脚的位置和定式的要求要记牢，整套动作的衔接要融会贯通。记忆力欠佳的学员应把自己的心得体会做成笔记，晚上睡觉前再把新学的动作再练一遍。对照镜子练习，可以发现练习中的许多毛病，及时改正。千万不要急于学习其它套路，最后落得“套套都会打，一套也不精”。 ■要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤 初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤。任何运动都有可能因练习方法不正确而受伤。太极拳初学者遇到最多的是膝关节疼痛，这时要停止练习，及时休养，待恢复后再练。发生疼痛的原因主要是在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向。这是因为大多数人天生的习惯是弓步时膝关节向脚尖内侧用力，造成膝关节受伤。学习动作一定要遵循由易到难的原则，才能强健肌肉，适当拉伸韧带，保护骨骼。记住，休息和锻炼同样重要，只有保护好自己的身体，才能把身体锻炼得更好。 练拳如同写字，从规范入手，循序渐进；再学习，再进步，如此反复才能不断上台阶。 |