图文：大腿筋与小腿（三）
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发布时间：2005-09-09 04:48:13
休 闲 居 编 辑
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Decline Bench Dumbbell
Leg Curl
此动作能令你在起始点时得到最大的伸展和在高点时得到最大的肌肉爆炸性。 |
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- 面向下，卧在一倒斜的长凳上。
- 用双脚提起一哑铃。
- 屈起双脚至小腿向地面成80度角以保持对大腿筋的拉力。
- 在高点收紧大腿筋及稍停一秒，放回起始点，重复15－20次。
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Romanian Deadlift
此动作主要锻链近臀部的大腿筋。 |
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- 站立，双手握紧一杠铃。
- 向前弯身，将臀部向後推至感到大腿筋受到拉力。
- 返回站立的姿势，将注意力集中在大腿筋，重复15－20次。
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