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8周低度运动减肥日历 (2) 低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。 运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果：休 闲居编 辑 ①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？ ②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！ 跟着卡路里的脚步走 ●要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。 ●如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅 ●如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。 ●如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。 ●如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。 有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！ |