减肥瘦身 |
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
  本月热点文章 |
|||||||||||||||||||
·菩拉提，速成的塑身术 |
|||||||||||||||||||
| 相关文章 |
|||||||||||||||||||
·千万不要上了明智的当 |
您现在的位置： 
平坦腹部四大经典动作 工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。 瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。休 闲 居 编 辑 前屈伸展式 ●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 ●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 ●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝） ●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。 侧腰伸展 ●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 ●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 ●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 三角式 ●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。 ●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。 ●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。 |