菩拉提，速成的塑身术
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  发布时间：2005-12-08 02:19:18

    速成在这个讲时效的年代变得越来越受欢迎，连塑身都会有人问教练，有没有快一点出效果的呢？

    答案是当然有了，去年开始进入泉城的菩拉提，其实就属这种短期内就能看到效果的速成塑身术。休 闲 居 编 辑

    在济南乐健英派斯健身俱乐部，拥有亚洲体能国际认证书的唐文给我们简单演示了这项时尚健身玩法。

    唐教练称菩拉提运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动，他曾经练过瑜珈和其它很多的健身术，后来就总结成了“菩拉提”，它是运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。如果你有小肚腩、小熊腰、大象腿、麒麟臂中的一项，都可以通过它来修正你的体形。

    唐教练称练菩拉提之所以受欢迎，因为它具备易于被健身者接受的以下特点：

    让肌肉线条伸展

    在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

    运动刚柔结合

    菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

    菩拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

    在伸展呼吸中放松

    坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，菩拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

    做菩拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：

    正确的姿势：

    正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

    良好的呼吸：

    良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

    菩拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压，其实在菩拉提练习中可以自然地完成。

    练菩拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操：

    动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

    动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

    动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。

    呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

    动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12－15次。

    动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

    小贴士

    1.菩拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

    2.由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

    3.没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

    4.尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

 

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