减肥瘦身 |
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告别单薄的上身 我身高158cm，体重108lb，三围30A、25、35，手臂及大腿围分别是10cm及20cm。我一星期的运动包括两小时舞蹈肌训、游泳六个堂、打一个小时高尔夫球(driving range only)。自觉大腿、手臂及pat pat较“多肉”而上身又太薄。 休 闲 居 编 辑 我想为自己安排一组练习以改善上轻下重的身形。我的朋友说不要跑步或做任何运动试图减去下身，因为我的下身属于肌肉形，集中训练只会加粗线条，使上下身不均称的比例更加夸张，请问他们的说法对吗？有没有方法可以加厚骨架较薄的上身、修细手臂及下身的线条？ 烦请赐教！ 网友：Winnie Winnie： 任何运动都好过没有运动，而运动如果可以做到除了志在keep fit外也是娱乐的一种的话，就最好不过。 照你的三围来看，你的上身的确是瘦了一点。如果你想把全身线条弄得均匀点，可能你要集中运动上身。那即是说，集中运动肩膊、背、手臂及腰的肌肉，如果你可以用运动令肩膊宽一点，那你的比例可以看上去更均匀。 其实，当你运动时，很难完全避免用到下身的，但只要你不刻意锻练它，它是不会变得更粗的。况且，建立肌肉须时不短，但若想做些减去下身的运动，你可以多做拉筋来拉长肌肉。我特意为你编排了两个动作，希望你能每天抽出五分钟来练习。
1．哑铃侧平举。双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定)，做侧平举运动，此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。
2．哑铃弯举。手持哑铃向身体一侧做弯举运动。通过练习可以增强上臂前侧肌肉的力量，同时改变形状肌围度。每天1-3组，每组12-15次。
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