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·[图文]普拉提腰部曲线锻炼... |
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水蛇腰 狂野性感的焦点 民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……” 水蛇腰”是健康的表现休 闲 居 编 辑 “水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。 炼就“水蛇腰”宝典 如果想拥有迷死人的“水蛇腰”，有时间锻炼，有“金石为开”的执着，看了本文以后，记下这些少而精的方法，便可以着手练习了。 热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。 1．骨盆运动 (1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲； (2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部； (3)重复以上动作20次。 2．上腹运动 (1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度； (2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地； (3)交叉两小腿； (4)两手将头抱住，肘向上； (5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动； (6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)； (7)重复以上动作10～20次。 3．下腹运动 (1)平躺时将两手放于身体的两侧； (2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地； (3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度； (4)两腿在踝关节处交叉； (5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动； (6)放低臀部，重复动作10～15次。 注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。 4．上腹部和腰部运动 (2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢； (3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。 注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。 5．肌肉放松运动 (2)缓慢而深深地吸几次气。 其它瘦腰收腹之法： 手可盈握 纤腰美人速成班 腰部是极易屯聚脂肪的部位，所以在锻炼肌肉的同时，是需要配合做一些耐力练习来燃烧脂肪，另外均衡合理的饮食也必不可少，不多不少，刚好填饱肚子最好。 美腹塑腰按摩法 1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。 2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次<<<(塑身：丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法) 饮食发布——瘦腰秘笈 1、上腹聚脂。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 对策：改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。 2、下腹赘肉。日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！ 对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。 |