许多平时忙于工作而无暇进行身体锻练的人们会选择在这个“十一”黄金周期间补上健身这一课，除了在户外锻炼挥洒汗水，也有人喜欢把健身器械“请”回家进行锻炼。而健身器械如何选择？它对身体各部位锻炼的效果如何却大有讲究。

 

    适合家用的健身器械

 

    健步机：选择健步机运动是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。

 

    健步机是能模拟登台阶和登山的腿部锻炼器，能帮助运动者增强腿部肌群的力量，保持腿部的健美。

 

    跑步机：跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。

 

    这种运动方式具有稳定的健身效果，并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。

 

    健身车：利用健身车运动与骑自行车运动是不一样的。健身车运动可以自由调整骑车的运动强度，并通过健身车上的电子表观察自己在每一时刻的速度、运动时间、心率值等变化。

 

    划船器：划船是一项古老的运动，其方式与众多的运动形式有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动，而在一般的日常生活中，人体的伸肌几乎不参与任何运动，最多是参与维持人体姿态的平衡运动。

 

    因此，划船器对人体伸肌的锻炼非常有益。

 

    明确使用目的

 

    购买健身器械是为了减肥还是用于增强体质、保持体形？或者你是想运用健身器械练出健美的肌肉？根据使用目的的不同我们可以选择相应的器械。

 

    购买健身器械时，不要盲目相信电视购物或是大商场的促销，一定要自己试用一下再决定购买。

 

    购买健身器械供家庭使用时，至少下面几个问题应事先问清楚：

 

    健身器拆、装需要多长时间；安装好后体积是多大；它用什么材料制造的；如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能得到相关服务，等等。

 

    是否功能越多越好

 

    事实上，不少人对于健身器械的认识还很偏面。比如，有人认为健身器械是专门用来锻炼肌肉的。其实，从锻炼的目的来说，健身器械可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平；无氧运动是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。

 

    那么，健身器械的功能是否越多越好？这其实是个误区。

 

    将几十种功能综合在一台健身器上，其舒适耐用程度肯定会受到影响，各种功能的使用率也并不高。

 

    所以，大家还是应该根据自身或家人的实际情况选择健身器械。

 

（转载自《上海家庭报》）