随着人类进入老龄化社会，骨关节炎威胁着全球约1/3成年人的正常生活，而其发病率还在呈上升趋势。目前世界各国都在致力研究骨关节炎的发病机理，希望能攻克这一困扰全人类的疾病，但仍没有一个满意的治愈方法。因此，如何延缓关节的衰老就是目前最好的治疗方法。

    

    1注意休息减低负荷

    平时应注意患肢的休息，避免过于劳累，过度负重，也不宜久坐、久站。幼年时注意营养合理，不过量运动，并防止急慢性损伤。老年人应避免剧烈运动，以散步、太极拳等和缓运动为主。当关节疼痛、僵硬、肿胀时，应减量甚至停止运动。

    

    2适当的肌肉锻炼

    有膝关节或髋关节病的患者走了一段路后关节不适，下蹲后起立困难。病人自己也可在膝前方的髌骨两侧挤压，如有明显压痛，则应注意尽早锻炼这一侧肢体的大腿肌肉力量，即练好股四头肌的肌力，这样可以减轻膝关节的负担。功能锻炼非常重要，但进行功能锻炼时应循序渐进，不可过急过度。患者可以进行主动不负重活动，如肌肉的收缩、放松，关节的伸、屈，直腿抬高等练习，以保证关节能维持一定的活动度，预防肌肉萎缩，达到防止病情发展的目的。

    

    3保持适当的体重

    骨性关节炎在肥胖妇女中比在肥胖男性中发生率要高。对一组中年妇女的研究表明，肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！而患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能由肥胖引起。

    

    肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎；肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等。减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎，目前还不能肯定，然而减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表明，十年内减肥5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。

    

    4适当使用辅助器械

    正常情况下，髋关节受到体重和肌肉的共同作用会产生负荷。有研究表明，在爬山、奔跑运动中，作用在髋关节上要承受的应力是体重的10倍，而平时步行时髋关节的应力是体重的3～5倍。使用手杖能大幅度降低关节接触压，因为手杖的力臂远大于外展肌的力臂。如若手杖承担15%的体重，则关节上的压力减少50%，而扶拐行走时的关节压力是不扶拐时的65%。

    

    5适宜的运动

    对于老年人，年龄的因素本来就使关节慢性退变，再加上参加不合适的体育锻炼，就会加剧关节的损坏，如长期爬山、爬楼梯等。游泳是全身性运动，对关节却没有压力，适合骨关节炎病人。散步也是运动的好方式。散步以没有气促、心慌为度，走到微微出汗即可。平时，可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，方法是大腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量。（苏州大学医学院医学博士殷浩）

    

    （转载自《健康报》）