身在都市中的你，是否曾有过这样的毛病：洗完手总觉得没洗干净，要反复多洗几次；人在单位里却一整天都在惦记自家的煤气和水管是不是没有关；出门前刚整理好的随身包却总觉得有东西没带齐，要反复检查多次……现代社会的竞争日趋激烈，工作、生活节奏很快，经常使人处于高度紧张的状态，造成具有这样强迫心理的人越来越多。专家说，出现上述心理特征，虽然不能完全归为医学上的“强迫症”，但有资料显示，在都市人群中，存在这样心理问题的人在快速增加，他们往往在不经意间为自己设下了“心理陷阱”。

 

 

    正常人偶尔也会出现一些强迫症状，例如：数电线杆，记车牌号等等。正常人的强迫症状出现时间短暂，症状较轻，不影响正常生活和工作。有强迫的症状不等于强迫症，出现这样的症状大多是精神极度紧张或受到一些刺激后，人们缓解焦虑的一种手段或形式，大可不必为此耿耿于怀。对于大多数人来说，强迫现象只是轻微或暂时性的，不算病态，也不需要治疗。

 

    真正意义上的“强迫症”是由生物因素和心理社会因素作用形成的。心理社会因素包括人格精神动力因素、行为因素等。

 

    一位女士有一次不小心将重要的事情写在纸上后无意丢弃了，这件事给了她很大的刺激，从此以后，她再不敢扔任何的废纸，总觉得那上面一定记载了某些重要的东西。这个病人的整个房间堆满了废纸团，她却从不敢清除掉，甚至手里一拿到废纸浑身就发抖。这就是很严重的强迫症。

 

 

    都市人群中很容易出现强迫心理，大多是心理社会因素占了主导，形成的原因也是多方面的，比如：心理矛盾冲突、焦虑、价值观的混乱、个人心理调节能力差等。

 

    容易出现强迫心理的人大多是完美主义者，并且行为刻板。完美主义者凡事要求十全十美，他们为人谨慎、墨守成规、太过理性，常常对自己和别人要求很高，结果总是批评别人不好，怀疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而无法接受自己，因强烈矛盾的内心冲动而崩溃。

 

 

    有了强迫心理并不可怕，只要我们认识它，并努力改变它。以下几种自我心理疗法可有效缓解强迫心理症状：

 

    毫不在意法如果发现自己有了强迫心理迹象，先不要急着给自己下“强迫症”的诊断，不要总怀疑自己得了强迫症，越想越会给自己增加心理负担；更不要怕，要顺其自然，该咋办就咋办。告诉自己：“有东西忘了带，忘了就忘了，屋子没收拾干净就脏着乱着也没什么。”以不变应万变来克服焦虑情绪。

 

    环境调剂法如果因为环境的影响而给自己很大压力的话，那么就从环境入手，调试一下。调整外在环境，给自己一个不同于平常的空间，放松一下。调整内在环境，可以读读有益心灵健康的书籍，比如《菜根谭》、《心灵鸡汤》等等，从中学会调试心灵的方法。

 

    重新定位法重新审视一下自己的人生观、处事原则等，尤其是凡事追求完美的人，要认识到世界上不存在十全十美的完人，对人对事不必过分苛刻，给自己一个呼吸的空间，凡事应留有余地，才会得到人生的幸福感。

 

    交流活动法不要总是一个人形单影只地行动，应积极参加一些集体活动，跟大家多交流，培养一些兴趣爱好，比如：跳舞、打球等。从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味之感，减轻精神压力和紧张情绪。

 

（转载自《中国医药报》）