有不少人通过洗冷水浴来达到保健的目的，冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；还可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

 

    冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下几种：

 

    头面浴：即以冷水洗头洗脸。

 

    脚浴：双足浸于水中，水温可从高逐渐降低。

 

    擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。

 

    淋浴：先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。

 

    冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。一般来说，天越冷，时间越短，以不使全身肌肉颤抖（寒战）为宜。皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

 

    冬天进行冷水浴，由于气温、水温都比体温低很多，所以浴时体温会大量快速丧失，浴后如果不立即用干毛巾擦干身上的水分，这些水分就只有靠体温来蒸发。据科学测定，1克水蒸发需耗0.5千卡热量，这样会使体温继续快速丧失，全身的表层毛细血管再次收缩，特别是上呼吸道血管收缩，使供血量减少。原先已潜伏的细菌病毒会乘虚而入，使人患感冒或上呼吸道炎症。如果浴后立即用干毛巾擦干并将皮肤擦红，就可以帮助皮肤很快发热并恢复体温，人体就会感到全身舒服。

 

    冷水浴也不是人人都可以洗的，以下几种人不能洗冷水浴：血压过高的人。皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢适应。坐骨神经痛及其他神经痛的人不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。对冷过敏的人，如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。

 

（转载自《北京青年报》）