关于“超”的概念，远一些的，相信你一定听说过超生游击队、超现实主义、超模；近一点的，你一定听过超级解霸，还有红透中国半边天的超级女声。在亚健康的基础上，近期又有了“超亚健康”的提法，都赶上“超”时髦了。

 

    超亚健康，是否真的只为赶时髦而提出来的呢？一直以来，人们把介于健康与疾病之间的状态称为第三种状态，也即亚健康状态，这个“超亚健康”是否可以称为第四种状态呢？

 

    超亚健康≠亚健康

 

    当人体调控功能紊乱或异常，人体调控功能的储备力、适应力和自愈力出现减退时，人体对自然环境和社会环境适应能力降低，对疾病防御能力降低以及稳定内环境的能力下降，就会引发疾病。这种状态，被称为“超亚健康”状态。若任其发展，将会导致亚健康的出现。

 

    而亚健康状态，就是指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。如果能在人体还处于超亚健康状态时就及时进行防治，便可预防亚健康的出现。

 

    状况如何查出

 

    只要检测人体调控功能在静态及受刺激（运动、冷水、饱餐、药物等）时出现的变化，就能知道你的调控系统哪方面出现了问题，容易发生什么疾病，然后采取有针对性的预防措施。

 

    例如，有的人在静态时测血压是稳定的，但在运动后却比健康的人运动后的血压高出很多，这就是一种运动型高血压的反应，若及早采取措施，可防治高血压疾病的产生。若要防治超亚健康，就应每年定期进行1～2次的体检（体检必须是全面的、动态的和有重点的），主动向医生提供病史资料，找医生做健康参谋。

 

    调节的问题

 

    超亚健康若任其发展，危害相当大。首先，如果由超亚健康转入亚健康，可能就会是大多数慢性非传染性疾病的病前状态（如心脑血管疾病、糖尿病等）；其次，在不自知的情况下，超亚健康状态会影响工作、生活和学习质量；再次，调控能力下降会致使抵抗力和恢复能力下降。一个超亚健康状态的人和一个健康状态的人同时发高烧，前者患病的危险性将大于后者，而且身体恢复也较慢。超亚健康状态的人需要通过运动、饮食等方面进行调节，并采取科学的生活方式，在医生的指导下恢复健康。

 

    每个人都有患超亚健康的可能

 

    超亚健康和遗传、生活环境、年龄等有关，但是，不能说只有特定人群才会出现超亚健康问题。专家指出，每个人都有患超亚健康的可能。

 

    就拿睡眠来说，如果选择的枕头不好，长此以往将引发颈椎病，所以我们绝不能“高枕无忧”。选择的枕头不应超过15厘米，不能特别软，要透气性良好，不易变形，平睡时枕高要等于拳高，侧睡时则是一拳半的高度。专家建议，正睡睡中间，侧睡睡两边。如果不注意对枕头的正确选择，使颈椎经常处于超负荷状态，重者将会导致大小便失禁等。睡觉时选择的席梦思不要太软，要硬一些不易变形的，因为床睡久了容易中间凹两边凸，长此以往，对身体不利。

 

    另外，偏食者也容易被超亚健康缠上。如果偏食动物类食品，吃得过多、过咸、过甜，要调整饮食结构，改变饮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，补充维生素A族和维生素B族。

 

    只要平时能够平衡心理，适时缓解过度紧张和压力，调整好睡眠，通过运动等增强自身免疫力，并改变不良生活方式和习惯，就可以从源头上堵住超亚健康状态发生。我们可以从预防保健做起，从背包时尽量背双肩，买东西时尽可能分开用两只手拿东西这样的生活小细节做起。

 

    肥胖的牵连

 

    事实上，过胖和过瘦都是超亚健康状态的一种。有一个公式可以算出你是不是偏胖或过瘦，即用体重（kg）/身高的平方（m2），得出来的数值如果小于18或大于24，那么就要注意一下了。

 

    还有一种评测方法是测腰臀比。在测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。如果女性腰臀比大于0.85，就有发生心血管病的危险。

 

    需要注意的是，体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳，除了合理运动，应少吃淀粉类和糖类，多食用萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

 

    关于动态的体检

 

    超亚健康状态的人自我感觉良好，但是体检的时候就会有一个客观的诊断指标判断，这点和亚健康不一样。亚健康者的症状包括浑身无力、容易疲倦、思想涣散、头痛、眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、颈肩疼痛、手足麻木、心烦意乱、睡眠不好、局部肌肉酸痛等，检查时较难检出。例如软组织损伤，拍片是拍不出来的，它没有一个客观的诊断标准，多数还是通过物理检查进行判断，然后通过针灸治疗、中药外敷、推拿按摩等进行治疗。但超亚健康者通过动态的体检就可以测出。

 

    上海海鹤医院院长史云峰、广东省第二人民医院康复医疗科副主任叶纪英、针灸医师王文靖对本文亦有贡献！

 

    健康小贴士

 

    ●吹风扇和吹空调时，不能只对一侧吹，因为这样会导致身体一边肌肉受冷收缩，另一边则处于松弛状态，导致脊椎侧弯。

 

    ●打太极拳对颈椎出现问题的人是最好的，游泳则对腰有好处。

 

    ●躯体亚健康者的头部不要做大幅度的旋转。

 

    ●发现自己处于超亚健康、亚健康状态时，要尽？E7关注。如孩子早期假性近视可通过针灸等方法治愈。

 

    ●千万不要自己随便购买牵引器做牵引，特别是在椎管有病变、眩晕、骨质疏松、血压不稳定和有其他重症的情况下，也不能随便请人按摩，要先咨询医生是否适合。

 

    ●长期使用的电脑台不适合，或是睡沙发看电视姿势不良，都会使导致颈椎稳定性下降，肌肉劳损。（作者：伟娜）