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科学化解每月之痛 对某些女性而言，也许夏天是噩梦。尤其是有痛经症状的女性，在炎热的天气里，她们的反应会更严重，一般是心情烦躁沮丧，下腹及腰骶部不适或者疼痛，有的女性甚至腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷。一个月内遭受一个星期的折磨让很多女性烦恼、痛苦，虽然很多原发性痛经无法彻底根治，但是通过良好的作息和饮食，可以起到调整缓解的作用。
据统计，全球80%的女性被痛经所困扰，其中50%是那种无法根治的原发性痛经。所谓原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，一般原因是子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。除原发性痛经之外，还有继发性痛经，则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。
 虽然很多原发性痛经无法彻底根治，但是通过良好的作息和饮食，可以起到调整和缓解的作用。资料图片
■对症下药
1 雌激素降低
处于经期的女性，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。
建议：可以通过食物和药物来补充雌激素，从而增加对疼痛的忍受度，但不宜过度。
2 血液运行不畅
很多痛经是由于交感神经紧张、血管收缩，导致血液运行不畅而造成的，而疼痛同时又会加重血管收缩，形成恶性循环。
建议：保持身体的温度，喝热水、红糖水、多穿衣服注意保暖，或者热敷等方法，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。
3 子宫盆腔充血
血若不能畅快地从子宫颈流出，而是淤留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔淤血，加重经期疼痛和腰背酸痛。
建议：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔淤血，减轻疼痛和腰背不适症状。
4 便秘
便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。
建议：经期前4、5天保证饮食清淡，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。
5 情绪紧张
情绪越紧张，越会降低人体对疼痛的忍受度，因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。
建议：放松心情，可借助影视节目或书籍转移注意力。
■饮食建议
痛经饮食红黑榜
●林雯齐资深营养师、营养专栏作家
红榜 尽可能多吃
香蕉：富含维生素B，尤其是维生素B5，可以调节植物神经，缓解紧张情绪。
胡萝卜：具有理气活血的作用，可以缓解经期疼痛，这类食物还包括香菜、生姜等。
橙子：含有丰富维生素C，有助于改善骨盆腔内血液循环，缓解因骨盆充血而导致的疼痛。
豆类：可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
蜂蜜：多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物，可以缓解因便秘诱发的痛经。
葡萄酒：如经血量不多可适量地饮些葡萄酒，能缓解症状，在一定程度上还能起到治疗作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用，可舒畅情志。另外，葡萄酒味辛甘性温，既可以散寒祛湿，活血通经；又可以起到温阳补血、缓急止痛的效果。
杏仁：含有镁，可以抑止神经紧张和肌肉紧缩。
牛奶：补气、补血、补肝肾。
黑榜 尽可能少吃
生冷寒凉食品：如冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉甚至梨、西瓜、黄瓜等。容易刺激子宫和输卵管，导致血管收缩，使得血行受阻，不通则痛。
酸涩食物：如酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，这里酸性食物甚至包括米醋。
刺激性食物：如辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒等。会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。
纯糖制品、酒精以及咖啡：会增加血糖变化，使高、低血糖落差大，易加剧疼痛；.增加焦虑，使情绪起伏变化大；增加身体的营养素如维生素B群和矿物质的流失，使痛经更严重；会抑制身体对铁钙质的吸收；容易造成水分滞留。
■链接
三招缓和经前综合征
除了痛经，成年女性还会被其他经期症状所困扰，被称为经前综合征，包括忧郁、急躁、易怒、贪食、乳房肿痛、水肿、便秘、关节及肌肉疼痛、暗疮滋生等。这是由于雌激素在月经周期接近尾声时大量增加，阻碍了盐分和水分正常地从肾脏排出，体内的水分需要重新分配，这必然会对身体造成影响而出现经前症状。
以下方法可供借鉴：
1、放开肚皮吃，增加热量。最近在美国的一项调查中发现，患有经前综合征的妇女若在月经来潮前额外多摄取500卡路里，其血清素水平有提升迹象，且情绪也较佳，但卡路里来源应以薯类、全谷类、麦芽、饼干等为宜。所以，饱受经前综合征困扰的女性们面对碳水化合物的食品时，放开肚皮吃吧，那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过。
2、锻炼解决情绪沮丧。如果是普通的情绪低潮，坚持锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些———不过这需要坚持三个月以上。而且多做锻炼，可以促进大脑向血液中多分泌快感物质，不那么紧张和易怒。如果情绪严重低落，可以尝试一下避孕药。如果你感到想哭，就好好哭一场，对你的情绪很有帮助。
3、换大号内衣。在此期间，乳房会肿胀，因此为避免挤压乳房，影响心情，要换一件号码较大的内衣。
■特别提醒
补血过度会造成子宫异常生长
●黎照环，香港中医学会副会长
不是所有的痛经都是正常的生理疼痛，可能是妇科疾病造成的，比如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等，甚至有可能是子宫肌瘤。很多女性针对痛经，食用白凤丸，或者用当归、红枣、乌鸡等煲汤，认为可以补血补气，这是不完全科学的。因为有些食物和药物含有大量的雌性激素，会刺激子宫生长，导致肌瘤生成，如果不了解自己的身体情况和药性，不仅不能解决痛经，反而弄巧成拙，越补越痛。
进补贴士
当归：药性比较强，补血活血，但内含雌性激素，分量要控制得当，否则随时会刺激子宫不正常生长。
白凤丸、口服液等：合成中药，大多离不开当归，也不宜多补。
乌鸡：大多以雌性乌鸡来进补，如是打针鸡必含有大量雌性激素，注意进补量。
蜂王浆：含有雌性激素，同时可能引起部分人的敏感反应。
丰胸产品：市场上的很多丰胸产品也含有大量雌性激素，不可乱吃。
（转载自“新京报”）
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